動作一：
雙腿屈膝仰臥於地面上，左腿架在右側大腿上，左右腳掌觸底，手臂屈肘，雙手手指交叉託在腦後，胸廓完全打開。雙肩仰起，頭部離地，肩胛骨往前收攏，手肘往中央靠攏，將胸廓收縮，後背、臀部和雙腿保持着地的姿勢。
動作二：
全身仰躺在地面上，雙腿屈膝，膝蓋併攏，雙臂屈肘抱於胸前，雙手扶着腋下附近的部位。身體往右側轉動，令左肩、左側身、左側臀離地，面向有房，左右互換地重複動作。
動作三：
仰臥於地面上，雙腿去洗，右腳往左側跨，腳掌扣在左側小腿後方，骨盆往右側扭動，令左膝內側着地，左臀離地，側腰的肌肉受壓。然後腰部往左扭動，恢復仰臥的姿勢，雙腿微微張開屈膝，大腿與小腿成90度，雙臂往正上方擺
動，手臂往上拉伸，雙手合十，並將手腕往下壓。
動作四：
兩腿張開，屈膝坐在椅子上，大腿與小腿成90度直角。上半身挺直，背部往上拉伸，挺胸收腹，兩手各自放在左右膝蓋上，左右交替擡起側臀，令兩側腰重複拉伸受壓。
動作五：
雙腿去洗坐在椅子上，兩腿分開，與肩同寬，後背與椅子靠背相離，腰背挺直，左手扶着左膝，右臂屈肘，胸廓完全打開。右手扶着頭頂，左右交替扭動腰部，同時用右手輔助，輕輕地壓下移到頭部。
瑞麗谷
