睡在牀上是許多失眠者的夢想。但一些失眠者反映給我的情況是：有時候坐在沙發裏看完電視便入睡，上牀睡覺後又會激動，輾轉反側睡不着。我怎麼能睡在牀上?這就需要在牀和睡眠之間建立條件反射，積累足夠的睡眠動力。
一、4-7-8呼吸
哈佛大學博士安德魯·威爾(Andrew Will)在書中與我們共享了4-7-8呼吸法，這種呼吸法可以助眠，這種方法不需要藥物或設備。只需按照此方法，您將能夠在60秒內入睡。在裏面睡着了!
方法非常簡單，只需鼻吸4秒鐘，屏氣7秒鐘，最後8秒鐘即可。3個週期後，您會感到睏倦。一開始你可能不會感到睏倦，但你每天只需要做2次。
二、習慣6-8周後，可以在60秒內快速入睡!
這一招主要來源於古印度的呼吸調節法。通過深吸氣、呼氣等方式，有較多氧氣流入肺部，在肺內流動，使交感神經鬆弛，幫助緩解緊張情緒，讓人真正安靜下來。 輕鬆入睡。
三、睡前放鬆訓練
每天晚上在同一時間上牀睡覺，睡前有幾種放鬆方式。
認知或冥想放鬆：閉上眼睛，專注於想象一個快樂的情況，或者想象自己處於這種情況。
通過深吸氣、呼氣等方式，有較多氧氣流入肺部，在肺內流動，使交感神經鬆弛，幫助緩解緊張情緒，讓人真正安靜下來。 輕鬆入睡。
自我建議：放下肩膀，放鬆肌肉，暗示你的眼皮現在很重很重。同時儘可能滿足患者的睡眠習慣，睡前通過熱水泡腳、頭部按摩等方式誘導患者入睡。要求患者每天早上在同一時間起牀。
內心意象法：以兩手爲起點，吸氣時慢握拳頭，維持3s,再放鬆，體會由緊變鬆，訓練全程保持緩慢均勻的氣息，讓身心放鬆下來。精神上。
不要相信任何能征服自己的東西，接受自己纔是正確的方式
當你向朋友和家人抱怨失眠時，很多人會說你可以克服自己。不要當真，只會讓你更加焦慮。首先，你得承認你的處境有點糟糕，但你不能與自己爲敵，那時我從來沒想過，以爲這種精神疾病可以靠自己的毅力克服!但常失眠者一定會產生這樣一種感覺：注意力分散、毅力變差。[消除情緒的方法是知道你擁有它。比如，您肯定有過這種體驗，在您憤怒時對着鏡子、對着鏡中的自己看一眼，您就能在剎那間平靜下來，甚至感到荒唐。當你感到焦慮甚至厭世時，一定要有一面鏡子，以旁觀者的身份審視自己。
失眠真的讓人難以忍受，焦慮和抑鬱也讓人想盡快擺脫。藥物起效非常快，可以改善神經緊張，改善焦慮和抑鬱。
但是身心是一體的，這種症狀的出現常常提醒我們注意我們內部的一些未解決的衝突。如果這些矛盾得不到解決，相應的情緒就會持續存在，症狀會反覆發作或惡化。
所以，我們應該實實在在地改善我們的病症，並及時向專業心理諮詢師求助，找到核心原因並實實在在地加以解決與調適。
瑞麗谷
