籃球基本功之手的基本功訓練方法
手指擠、捏球練習
用兩個小球(市面上有專門出售訓練手指力量的球)兩腿自然分開，與肩同寬，將球拿在手中，保證球不落地即可，將手擡起，擡到與胸口是平行爲宜，站好後，用手指去擠壓捏球，反覆的去做同樣的動作。
籃球基本功
在做過程中，五指要張開，動作緩慢進行，讓自己覺得是手指在用力五指要充分張開，增加手指觸球面積。
採用逐級增量和逐級減量的方式進行。如定時10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，定數15次、25次、35次等。手的基本功訓練方法
手指抓、捏球練習
這樣的訓練主要是爲了加強訓練球性以及手指的力量，做此訓練時雙腳自然分開與肩同寬，一隻手拖住球，另一隻手掌心放在下面，用手指的尖部接觸球，之後進行抓捏的步驟，動作反覆做。
接觸球時手指要張開，兩手交替進行。
雙手頭上傳撥球練習
加強手感，提高對球的控制能力。
這種訓練方法主要是爲了加強球，訓練時自然站立，將球脫於兩手之間，雙手舉過頭頂，來回將球波動。在做這個動作的時候，可以慢慢做，然後加快速度，循序漸進。每次訓練做5組，每組做一百次，中間可以休息兩到三分鐘。
雙手體前上下傳撥球練習
此方法主要還是訓練手指的靈活度，在訓練時，雙腳自然分開，雙手伸在胸前，上下襬放，中間放球。類似於頭上撥球。每次訓練做100個，做5組，中間可休息1到兩分鐘。仰臥拍球練習
雙手旋轉練習
雙手持球，從頭部將球一直向下開始繞，一直繞道腳部。此方法可以圍着籃球場邊走邊練習，每組繞籃球場兩圈，可做5組。
籃球基本功
手指做俯臥撐練習
做俯臥撐相信大家都會，只是在做的時候只是手指貼地，這樣可以鍛鍊手指的力量，畢竟在運球時，球需要用力運，這以後還會和大家提到。
上面說的都是籃球基本功中的基本功，因爲你沒有這些硬性的條件，在今後的訓練以及動作的練習上是無法進行的。希望小編給大家分享的知識可以幫助到大家。
瑞麗谷
