瑜伽初學者在剛開始上瑜伽課的時候，聽見瑜伽老師收腹，往往就會大吸一口氣，將肚子收進去，然後就無法做到平穩的呼吸，體式也變得不再穩定。其實在瑜伽中，我們不僅是進行拉伸和柔韌練習，還包括鍛鍊力量的核心練習。瑜伽好事所說的收腹，也是一種核心核心練習。
什麼是核心運動?
核心是指我們人體的中心，也就是胸、腹、臀的部分，核心部分之所以十分重要有着單獨的練習，是因爲這一部分連接着四肢，內部還有很多的內臟器官，所以特別需要鍛鍊。練習核心不僅關係到體能、呼吸系統，它也能增強我們的平衡感，將我們的體態勻稱美麗，所以在瑜伽中也有舉重若輕的作用。瑜伽中的船式、平板式都是練習核心的體式。同樣，將核心練好之後，對於山式等需要平衡感的體式也會有所幫助。
如何在收腹中練習核心?
收腹的時候，並不是直接收回肚子，而是讓小腹有一種向上提升的感覺。體會不到的時候，可以回憶將褲子拉鍊拉上時候自己的狀態。
核心同樣需要穩定的呼吸與之配合，特別是對於初學者總是忘記呼吸的情況，可以對呼吸進行額外的練習直至熟練。核心中所運用到的是胸式呼吸。在吸氣到時候收腹推出肋骨，呼氣的時候收腹收回肋骨，這樣才能讓更好地加強腹部的力量儲存。通過這種練習，可以在瑜伽核心練習的過程中擁有更好的鍛鍊效果。
熟練了呼吸方式之後，可以用一些簡單的體式來進行鞏固，比如說瑜伽初學者在斜板式依靠瑜伽球進行鍛鍊。體式中腳尖點地，身體保持平板，雙臂放在瑜伽球上堅持十秒感受呼吸，以此來判斷自己是否很好地掌握了核心練習。
瑞麗谷
