对女孩子来说,最怕的就是生产后鬆垮垮的肚皮了!还加上佈满密密麻麻的妊娠纹,怎麽看都想尖叫啊啊啊啊--
少女般的火辣精实身材真的就这样回不去了吗?错!只要每天做上 五分钟的运动,别说肉肉跟你说掰掰,连性感的马甲线都会出现在你身上啦!
下一个辣妈郑多燕就是你!来看看该怎麽做吧!
以下这8个动作不使用特别的运动器材,只要有空地,你随时都可以做。
主要锻鍊的是你的核心肌群,以Plank为基础,每一个动作做20秒之后,休息10秒,再做下一组动作,一轮只要4分钟。
运动前记得做好暖身,并评估自己的能力,保持自然的呼吸,千万不要勉强反而受伤喔!
要怎麽做Plank?
1、夹紧你的屁屁、脚打直
2、撑起肩膀,不要让它掉下来
3、缩紧你的核心肌群(就是肚子那块的肌肉啦)
4、手肘放在肩膀正下方的地上呈90度
准备好了吗?要开始锻鍊萝!
动作1
维持Plank的姿势,将你的屁股往左右两边倒,别小看这个动作,小编第一次做也快往生了(抹脸)
动作2,前后Plank
用核心肌群的力量往前延伸,再往后恢复原位。
动作3,侧棒式
腰部用力将身体抬起,下方手放在肩膀下方的地面,保持身体成一直线。
没办法把腰抬起来的初学者,可以先用膝盖著地的方式。
动作4,Plank开合跳
上半身同样是Plank动作,脚做开合跳。
动作5
缩紧你的腹肌,轮流将膝盖往前推,尽量推到手肘附近。
动作6
腹肌用力,双脚同时往前跳、再往后恢复原本的动作。
动作7
同样缩紧你的腹肌,膝盖左右互换往前推~
动作8
最后的加强版!膝盖向同侧外面往前推,同时同侧手肘往后碰触膝盖
以上动作都记住了吗?持之以恒的做下去,三个月后你就是性感女神啦!