瑜伽基本动作之幻椅式这个体式如同坐在一把假想的椅子上一样,对强健双腿、平衡稳定体态十分有益。
练习频率:5〜7次/周,5组/次
难度系数:★★
做法与步骤:
Step 1、吸气,先取基本站立式,双臂在体前平举,双手合十,大拇指相交, 脊柱挺直,目视前方。
Step 2、呼气,屈膝,放低躯干,就像准备要坐在一张椅子上一样。
Step 3、身体保持不动,双臂贴耳上举、伸直,保持双手在头顶合十,大拇指相交。正常呼吸,保持该姿势30秒。