腹式呼吸這樣做
》步驟
1.吸氣時感覺肚子是自然放鬆的,不用刻意地鼓起。
2.然後再慢慢呼氣,呼氣時將腹部緩緩往內收、收到最緊。
》頻率
步驟1, 2循環爲一次,反覆進行2一5分鐘,會感覺到臉開始發熱,甚至會冒汗,到這種程度就可以了。
》功效
人每時每刻都要呼吸,若把較淺的胸腔呼吸慢慢調整成較深的腹式呼吸,每一次的呼吸無疑是幫肚子做天然按摩,具有良好的活化內臟、幫助排便順暢的功效。
》小提醒
不論何時何地、站着或坐着、工作或休息,只要養成習慣,甚至是運動中都可以進行,但是飯後1小時內不要做。