防疾病|走路健身

步行是健身良方，每天走路30分鐘，可以減少20%罹患乳癌、30%得心臟病、50%罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。步行是一種簡單、方便又有益的運動。

走路健身 防疾病

1、避免老年痴呆：美國《自然》雜誌報道導，60歲以上人士，一週有3天，每次步行45分鐘以上，可以獲得全身血液活絡、腦循環順暢，預防健忘與痴呆。

2、預防動脈硬化：現代人不健康的飲食習慣，使得膽固醇量過多，容易誘發心機梗死、腦梗塞等病變。持續20分鐘以上的步行，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加好膽固醇的含量。

3、預防糖尿病：造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力。步行運動可把葡萄糖大量消耗掉，降低血糖值。 美國《護理健康研究》刊載，一天輕快步行1小時，對第二型糖尿病，有50%的預防效果。

4、遠離乳癌威脅：據美國和《護理健康研究》(Nurse’s Health Study)一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時以上，可以降低20%的乳癌罹患率，而最理想的運動就是步行。

5、預防心臟病：人人都害怕自己成為心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報道，一週步行3小時以上，可降低35至40%罹患心臟病的風險。

6、降低高血壓：步入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升)，因而減少血壓上升的機會。

此外，步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。