普拉提對人體的身體柔韌性有很高的塑造性,所以對於正在減肥中的你而言,學習普拉提減肥操可以使你的身材更嬌曼妙婀娜。下面愛美網小編就要介紹最新的普拉提減肥操,讓你真正擁有舞蹈家般的好身材!在一個月之內,你就會發現自己的身材形態好了很多!
普拉提俯卧撐(pilates push-ups)
A:以俯卧撐姿勢開始,滾動肩膀向前,同時兩手放在地上。
兩手儘量分開,背部稍稍弓起,兩腳尖支撐身體。
B:保持身體形成一條直線,彎曲手肘,下降身體。
手肘接近身體來那個車,背部打直,然後重新變成拱橋姿勢。
重複10次。
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A:仰躺在地上大腿抬起,彎曲膝蓋,使小腿與地面平行。
兩手臂在身前伸直,呼氣,背部靠在地上。
同時抬起胸部和下巴,頸部儘量抬起。
B:當你訓練到一定程度的時候,你可以伸直兩腿,使之與地面形成45度角。
重複10次。
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A:仰躺在地上,兩膝蓋彎曲,腳放平在地上。
兩手臂平貼在地面。
B:深呼吸,呼氣,抬起腹部和臀部。
吸氣,並維持姿勢5秒。然後呼氣,並且恢復初始姿勢。
重複10次。
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A:右側睡,膝蓋彎曲。
兩腳靠近,收緊腹部。用自己舒服的姿勢躺着,手部可以枕在頭部。
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用腿部的力量支起兩腿,而不是用盆骨的力量。
重複10次