爲了能夠讓自己瘦下來，很多女生都已經想盡了千方百計，運動減肥無疑是衆多減肥方法之中最爲健康也最爲有效地了。那麼，冬季怎樣減肥最快呢？今天小編就爲您推薦幾種有氧運動，祝您高效減肥。下面一起去了解下吧！
1、爬山
爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。
效果指數：★★★★
適應人羣：高血壓、冠心病等患者要量力而行。
技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。
冬天，空氣溫度隨着山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。
2、羽毛球
羽毛球可以保持減肥不反彈。
效果指數：★★★★
適應人羣：幾乎所有人羣。
技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。
相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。
3、騎車
騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。
效果指數：★★★★
適應人羣：幾乎所有人羣。
翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。
騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
你可以嘗試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時儘量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放鬆。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間裏可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。
也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然後放鬆騎10分鐘，然後再快騎5分鐘。變換鍛鍊的節奏和強度可以使鍛鍊過程變得有趣，形成不同強度的刺激。
4、跑步
跑步是目前最佳的有氧運動。
效果指數：★★★★★
適應人羣：幾乎所有人羣。
技術要點：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑爲主。
跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。
總結：當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心，避免受傷，避免高強度的有氧訓練，一定要多補充水份。雖然運動減肥是很好的保持身材同時保持健康的方法，但運動也要注意方法哦。
瑞麗谷
