夏季怎樣減肥最快最有效

夏季怎樣減肥最快最有效?很多姐妹們都會問小編這個問題，首先要弄清什麼原因造成肥胖。造成肥胖就一個根本原因：輸入>消耗!就是吃的太多了，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量>攝取的熱量。這就是減肥的原理。夏季怎樣減肥最快最有效?

1. 攝入熱量要這樣計算

減肥最關鍵的是看攝入熱量和消耗熱量之間的差值，或許你也有計算每天攝入卡路里的習慣，但是隻計算總量並一定能夠幫助你瘦下來。如果你覺得玩數字遊戲很麻煩，不如干脆放下你心中那把算盤，別讓這些數字成爲你的壓力。只要牢記多吃純天然、營養高熱量低的食物，比如蛋白質、水果、蔬菜和全麥食品等，就可以放心吃又不用擔心腰圍變粗。

2. 要區別對待碳水化合物

90年代最Fashion的節食食譜，幾乎都在宣揚碳水化合物的長胖功效。但實際上你大可不必看到米飯就如臨大敵。吃多了必然會變胖，這是一定的，不管你是吃碳水化合物、蛋白質、還是脂肪，只要你吃的比消耗的熱量多，那多出來的那部分能量就會留下來，變成脂肪。所以如果你無法抵擋蛋糕的誘惑，那麼請你甩掉碳水化合物。但如果你熱愛全麥、水果或者蔬菜，那就但吃無妨。這些食物中的纖維能夠幫助你控制食慾，加快腸胃蠕動和新陳代謝。精加工的碳水化合物，如白麪包、米飯、意粉等，還是甩掉點好。

3. 學會控制你的食慾

很多會建議你：如果你忍不住要吃，那麼就少食多餐吧!其實這並非對所有人都見效果，你只要按照自己的方法來就能吃的最保健。如果你已經習慣了每天只吃兩頓，保持這樣就好。

每天吃多少頓飯並不是減肥的關鍵，每頓吃多少才更爲重要。有研究指出，人們現在的暴食習慣主要還是因爲太愛吃零食而養成的，很多人正餐之後還要將薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃個不停，而這些零食的熱量可是高的驚人。如果一天沒事吃兩次，平白無故就要多攝入600大卡左右的熱量。

無論你吃的零食有多保健，這些方案外的熱量正是你身體多餘脂肪的來源。如果你非吃不可，那麼切記一定要給零食攝入限定一個尺度。

4. 這些脂肪你可以吃

脂肪總是讓人唯恐避之不及，但科學證實：攝入脂肪可以讓你變得苗條。營養專家建議，每天攝入的脂肪可以佔到總熱量的20%~35%。當然，我們不鼓勵你去大魚大肉的吃，而是要你必須學會分辨好脂肪和壞脂肪。好脂肪，也就是單一不飽和脂肪，例如堅果、牛油果和保健植物油，加工食品中的飽和脂肪則屬於不保健脂肪，比如油炸食品。研究發現，在不改變總熱量的前提下，攝入單一不飽和脂肪有益於減重。所以，適量攝取好脂肪，對你瘦身大有助處!

5. 蛋白粉，並不只有運動員才適合

蛋白質是讓小肚子變平坦的最好選擇之一，所以千萬別被蛋白粉包裝上那些肌肉男給嚇到了。《營養學》期刊的一項研究指出，堅持吃23周乳清蛋白，比起攝入大豆蛋白，你身體的脂肪含量會下降，腰圍也會縮水。同時，你也會比不攝入任何類似飲品的人的脂肪含量多下降兩倍。想要加強收腰的成效，每週至少來3杯乳清蛋白奶昔吧!

6. 爲啥體重減輕但三圍沒有變化

瘦身的過程中，很多人會遇到這個問題。最大的可能性就是你沒有進行足夠的力量訓練，或者蛋白質攝入不足。瘦身是絕對不能偷懶的，在你的有氧訓練中加入力量學習，以鍛鍊局部的肌肉。飲食方面，每次運動之後的那頓，加入170克精瘦肉、適量蛋白粉、酸奶或者奶昔，以上選擇均含有40克蛋白質，不會囤積脂肪，還能幫你加快新陳代謝，將肥肉變成漂亮緊實的小肌肉。

7. 多吃奶製品

多吃奶製品能收腰嗎?答案是絕對的!研究顯示，一旦奶製品攝入量降低，身體裏的脂肪細胞就會增長。對於鈣質極易流逝的女人而言，奶製品更是必不可少。身體缺鈣會促生骨化三醇，加速脂肪細胞增長。多補鈣無疑能遏制這種長胖細胞在你體內的生長，讓腰線變得緊實漂亮。酸奶和芝士都是補充鈣質的不錯選擇。但由於奶製品熱量偏高，攝入時請適度，低脂或者零脂是最優選擇。

8. 警惕人工甜味劑

雖然至今還沒有一項研究能證實，食用人工甜味劑能促使你的體重上升，但營養學家們就此的關心和爭論依舊沒有達到統一。當然，有些研究指出，在高熱量的攝取物中，像人工甜味劑和防腐劑這類化學元素會讓人食慾大增，從而吃進去更多東西。另外有科學家發現，人工甜味劑有可能會讓人患上新陳代謝綜合症，促生腰腹脂肪，增加血糖水平和膽固醇。因此，最好還是控制好人工糖分的攝取，多攝取純天然和少加工的食物。

9. 運動之後的一餐要適量

運動之後，大部分人都會想要大吃一頓來犒勞自己。這一餐確實應該是一天之中最補的一餐，但也必須適量。運動之後身體的能量儲備降至最低，食物能夠幫你快速恢復，當身體處於恢復狀態時，攝入的熱量和營養會更容易被肌肉吸收，而不是變成脂肪。如果擔心運動之後胃口會變得肆無忌憚，建議選擇牛肉、家禽肉類和魚肉等高蛋白的食物。肉類最好的搭檔是天然食品、高纖維或者豆類。另外，纖維也能快速讓你找到飽足感。

10. 瘦身藥並非必須

你是否也試驗過瘦身藥?大多數的瘦身藥都只會讓你浪費錢，有些甚至會引起神經的興奮而導致失眠等狀況，危害你的保健。如果你想要真的瘦下來，最自然和最保健的方式就是見效合理的膳食，加上針對性的運動，而不是把希望寄託在瘦身藥上。