七個最快最有效減肥方法

減肥，其實就是少攝入熱量，而多多消耗熱量。今天，本站就給大家介紹七個最快最有效減肥方法，幫助大家在減肥的路上一衝到底!別在猶豫了，趕快來看看吧。

1.利用3餐多吃魚

富含OMEGA-3脂肪酸的魚類，如鮪魚、鯖魚、鱈魚、鮭魚等，可以促進脂肪的新陳代謝，讓體重下降。研究發現，在過胖者的減重飲食中，有吃魚的人比起沒吃的人，可多減掉20%的體重。

2.用橄欖油取代奶油

吃麪包或土司時，上面塗上橄欖油後放進烤箱烤，不但較爲健康，而且還可以減少吃進的脂肪量。最近的研究發現，吃麪包塗橄欖油的人，比起沾奶油的人平均少吃進52卡。

3.多吃“重”的食物

別以爲食物愈重，表示就是脂肪和熱量愈高，“重”的食物其纖維質和水份可以讓你更有飽足感，肚子也就沒有多的空位可以吃那些有的沒有的。如柳橙、葡萄柚、菠菜、花椰菜等，都是重量重，但熱量低的食物。

4.吃蔬果時不要切得太細

不論是吃沙拉、燙青菜或水果，記得不要切得太細，這樣你才能花多一點時間在咀嚼上，讓其他的澱粉類或肉類吃少一點。

5.買小包裝的最好

要減肥，就不能貪小便宜，到大賣場買大容量的食物，有研究發現，喜歡吃大包裝的人，會比一般人多吃進44%的食物量。

6.吸掉脂肪

吃披薩、炸雞前，先用面紙將表面的脂肪吸掉，你知道嗎?吸一吸2片披薩，就可以少吃進40卡的熱量和4.5g的脂肪。

7.細細品嚐食物

當你很想很想吃片餅乾解饞，又怕一片接一片吃個不停，這時有個好方法：先把餅乾放到鼻子前，深深地聞它的香氣30秒，然後撥一小口放到舌尖，含30秒，這樣細細品嚐的結果，可以讓你只吃1片就很滿足。

需要特別注意的是，購買食物之前，一定要先看清楚包裝上的營養標示!標示上的熱量數字常常是1份或每100g的含量，須另外再乘以2或3纔是真正的熱量。不看清楚，小心胖得快喔!

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