【導讀】腰部極速減肥的方法都有哪些?大家都知道腹部是非常容易堆積脂肪的部位，特別是不少辦公族更是如此。那麼你知道腹部到底該怎麼減肥嗎?下面小編就爲大家帶來腹部極速減肥的方法，讓你秒“小腰精"
腹部快速減肥的10種方法
1、覆盆子防止便祕、消除腹脹
很多MM腰腹肥胖是由於便祕造成的。覆盆子的纖維素含量非常高，有防止便祕的功效，能幫助這些MM達到瘦小腹目的。
2、多喝水
每天喝大量的水應該成爲你的例行公事。水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達到收腹減肚腩的效果咯。
3、遠離酒精
腹部極速減肥的方法
酒類的熱量很高。酒還會提高你身體的皮質醇水準，這種強力的荷爾蒙就是小腹儲存脂肪的幫兄，啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰，遠離酒精類飲料是很重要的。
4、挺腰直身端坐
彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去大腹便便。爲了鍛鍊你的腹部肌肉，達到減肥的效果，坐著的時候應該雙肩向後，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。
5、多動臀部有益處
經常坐着，脂肪便更容易在腰腹囤積，多起身動動臀部，這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉，達到收腹的效果。
6、搖呼拉圈及仰臥起坐
搖呼拉圈可以消耗熱量並達到瘦小腹的功效，而仰臥起坐可以幫助你訓練上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在牀上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，擡起你的頭，雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。重複10到15次，每星期做2到3次。
7、多利用腹式呼吸
腹式呼吸無疑是特別針對收腹減肚子的減肥方法，平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
8、橫膈膜式呼吸，收緊你的小肚腩
腹部極速減肥的方法
胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱爲“橫膈膜”。 一次橫膈膜式呼吸相當於普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量，能將養分充分送抵身體的各個角落，每天早晚各進行8-10次，不但可使新陳代謝更加活躍，並且通過橫膈膜的呼吸還可產生腹壓，對於收緊小腹效果顯著。
9、堅持按摩
早上起來喝完水後，可以進行腹部按摩，加強瘦腹效果。具體的做法是：雙手手指放在肚子上，然後把肚臍作爲一箇中心點，兩手手指分別在肚臍兩邊，以逆時針或者順時針的方向打圈按揉腹部兩側，兩邊各按50次左右，注意要控制好力度，不能過度按壓。每天堅持按摩，可以促進腸胃的蠕動，幫助推動代謝物的排出，並且能通過增加腹部的溫度來促進腹部脂肪的分解。這個按摩方法也適合在晚上進行，早晚配合，瘦腹效果更好。
10、起牀喝杯水
要想減肚子，首先要謹記的是每天早上起來先喝一杯水，這杯水的作用是非常大的。經過一夜的休息，身體的能量和營養已經被消耗得差不多了，喝水能慢慢“喚醒”身體併爲身體補充水分，而且我們睡覺的時候，進入身體的食物的營養成分被吸收後，剩下的殘渣會轉化爲廢物，喝進去的水能將這些廢物和體內的代謝物、毒素等一起排出體外，使小肚子瞬間變得平坦!養成起牀先喝水的習慣能有效地預防便祕，解決腹脹問題，而且還能促進血液循環，水分被輸送到全身各部位後還能起到美容養顏的作用哦。另外，在其它時段也應該多喝水，保證身體的水分充足，這樣能大大增強減肥效果。
腹部減肥最快的方法
擦桌子、洗碗
沒錯，擦桌子和洗碗是十分溫和的運動，同時也是減肥效果很好的居家運動。記住擦桌子的時候要賣力一點，圍着桌子轉來轉去。洗碗的時候也要認真點，最好身體左搖右晃的，然後唱唱歌，這樣每30分鐘就能消耗80千卡了。
掃地拖地
很多MM都覺得，掃地拖地這樣的家務事既繁瑣又無趣。可是如果你將它看成是減肥的運動，也許你會很樂意去做。不要小看了清掃這項工作，拖地是中等體力勞動，每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動，每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地，每20分鐘約消耗47千卡。
腹部極速減肥的方法
收拾屋子
家裏亂糟糟的，不僅看起來不雅觀，而且還會影響人的心情。找個時間收拾收拾屋子吧，在收拾的過程中，你肯定要來來回回走動很多回，效果幾乎和長走一樣了，每個小時可以消耗200千卡。如果想要擁有苗條的身材，以後就要勤快一點。
洗衣服、晾衣服
不要總是依賴洗衣機了，女孩子的內衣薄裙還是自己手洗吧。內衣和薄裙容易被洗衣機洗壞，用手洗就會更加註意一些。而且洗衣服的時候每小時可以消耗120千卡，對瘦手腕有很大的幫助。而晾衣服更是好運動，因爲要踮高腳尖，伸展四肢，會讓你的身體曲線更加優美。
粗鹽減肥法一
每天洗澡前，拿取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(塗抹在身上不會脫落的程度)，再把它塗在身體上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大約靜止十分鐘後(也可以先做些按摩再用水沖掉)，再用熱水把粗鹽沖洗幹凈，之後可以開始洗澡。(若是妳的肌膚比較敏感，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細的“沐浴鹽”來用。)
粗鹽減肥方法二
在沐浴後一樣也可以使用，先把一大匙的粗鹽撒在手掌上，直接地按摩全身或身體上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，但是記得要輕一點，搓得太重可是會導致皮膚變得更粗糙喔(若是你的肌膚比較敏感，可用“沐浴鹽”)。粗鹽減肥法雖然經濟且較安全，但是在效果方面，可能不是一天兩天就可以看出成效的，但是持之以恆還是很有效的喔。
腹部極速減肥的方法
腹部減肥方法
1、大黃膏按摩法
適合人羣：腰腹部局部肥胖者。
實行方案：大黃的根部，含有大量的大黃酚、大黃素等物質，根據有關科學記載，大黃有瀉火涼血、活血化淤等功效。能使得腸道蠕動加快，並且能促進身體油脂的排泄，減少脂肪、膽固醇的吸收從而起到減肥的作用。
大黃按摩膏可以在專業的美容瘦身中心買到。至於按摩，你可以在美容院請按摩師幫你按摩，也可以在家中每天沐浴後自行按摩。
關鍵提示：堅持就是勝利用在此方法上絕對不爲過，一般來說按摩當天就會看到效果，若想保持下去必須堅持。
2、蘋果牛奶瘦腹法
適合人羣：輕微超重，且腸胃健康者。
實行方案：蘋果減肥法只需要實行兩天就行了，後面連天正常飲食，接着再繼續食用兩天。這樣再一個星期內就能看到瘦腹的效果，來回重複三週，使得效果更佳穩定
第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天裏，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量)
如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣纔有效。不能喝水，是因爲我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
關鍵提示：喝牛奶的那天很關鍵，不需要補充水分，這個方法建議在週末實行，可以清腸減腹。
喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行，作爲清腸減重的好方法。
腹部極速減肥的方法
3、腰腹部吸脂術
適合人羣：體重相對正常，但腰腹部脂肪過多者。
實行方案：腰腹部吸脂手術是一種通過體表小口(針眼)，採用局部麻醉，吸除多餘的皮下脂肪的體表外科手術。在手術前給予一定的鎮靜劑，術中用長效止痛藥，術後鎮痛效果可以維持24～72小時。腰腹部的吸脂手術是局部減肥手術，對全身情況干擾少。但是因爲術後仍有一些輕微的反應和局部滲液，故1周內要避免重體力勞動。但是普通的工作還是沒問題的。
吸脂手術是一種創傷性手術，在恢復期由於瘢痕收縮可能會造成局部皮膚輕微的凸凹不平，一般經過3～6個月，瘢痕軟化後即可消失。術後3天內傷口會有稍許疼痛，可以適當輕微地運動一下，有助於吸脂部位的恢復。
關鍵提示：一般而言，吸脂可以在當時就達到瘦腹瘦腰的效果，而隨着時間的推移，纖瘦效果將會更加明顯。
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