Step 1:將瘦腰墊放在臂部下方的橫紋處,坐姿可以靠上.憲全坐好後.挺起腰、直起背,先保持平衡適應一下
Step 2:雙手支撐地面.雙膝併攏.在保持上身不動的情況下.向左擺動.右臀擡起.腰右側收攏.保持15秒.
Step 3:回至基礎位置上放鬆腰部.
Step 4:動作要領同Step 2。向右擺動.停留在極限位置上.保持15秒再回到基礎位置