很多寶媽生完孩子後，發現身上有一層層肉肉真的是欲哭無淚。想想之前的身材，之前的體重，爲什麼生個孩子都需要犧牲那麼多呢。其實不是這樣的哦，只要你抓住產後瘦身的關鍵時期，就不會產生游泳圈了。那麼，產後如何健康瘦身，需要做好哪些準備呢?我們可以分爲三個步驟來進行：
第一步、產後瘦身的黃金期
新寶媽生完孩子的體重可以掉個5～7千克，這裏麪包括了胎兒、胎盤、羊水，以及生產時失血的重量，所以說恢復好身材還是要努力的哦。
① 黃金期減肥法，產後6個月內是減肥的黃金時間，產後第一週是關鍵期，寶媽要均衡飲食再加上適當運動就可以了。
② 母乳餵養，據研究報告說，產後母乳餵養有助於產後寶媽恢復身體又恢復身材，還可以增加子宮收縮劑復原。
③ 產後進補，坐月子期間不能放肆的進補，這樣會容易導致發胖，進補會把減輕的體重有收回來哦。
第二步、 堅持鍛鍊
每天可以堅持做減肥操，例如產褥操，每天做2～3次。
① 頭部運動，兩手抱頭，擡頭前屈，儘量使下頜靠近胸部。
② 胸部運動，兩手平放在身體兩側，兩臂伸直，緩慢提起雙手與身體呈90度，手心相對，再放下。
③ 腹部運動，兩手平置腰後，腹部用力向上挺起，再緩緩放下。
第三步、均衡飲食
產後的飲食均衡是非常關鍵的，把握好營養，這樣產後才能很快恢復好身材。千萬不要爲了迅速達到減肥的目的而節食或者挑食等。
① 定時定量，均衡膳食。三餐之餘不要吃零食，睡前兩個小時不能吃任何東西，可以適量的喝一點水。偏食也不利於產後減輕體重哦。
② 少吃油炸食品、甜食以及含糖飲料。這些食物通常都很好熱量，想要減輕體重，必須控制得住嘴，邁得住腿。如果沒有控制能力，想吃就吃，那麼你必定會越來越肥胖的。
③ 減少外面吃吃飯的次數。慎重的選擇烹飪方式，到外面吃東西，分量不好控制，再說外面的烹飪方式和調味品都太重了，影響減肥效果。
瑞麗谷
