4個高效瘦腰方法推薦 五個按摩瘦腰大招
夏天來了，MM們是否都在爲如何瘦腰而想破了腦袋呢?不用這麼煩惱，小編今天爲大家帶來了瘦腰效果排行榜，多種有效的瘦腰方法讓你隨心選。
4個高效瘦腰方法推薦
NO.1仰臥起坐
減肚子指數
爲什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因爲仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
仰臥起坐做法
快速瘦腰法
仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
NO.2肚皮舞
減肚子指數
肚皮舞除了作爲一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作爲一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對於減肚子和修腰很有幫助。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。
NO.3 空中腳踩單車運動
減肚子指數：★★★★
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因爲腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
空中腳踏車運動做法
仰躺在牀上或墊子上，然後雙腿擡起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
NO.4搖呼啦圈
減肚子指數
呼啦圈之所能能減肚子，是因爲在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。
五個按摩瘦腰大招推薦
刺激腸胃消化
兩隻手手掌輪流從胸下一直輕輕按揉到大腿根部，力度不要過大，這個動作能加快消化系統的運作，有效代謝一天中體內的毒素和廢物，疏通淋巴。
打通淋巴促進血液循環
首先用大拇指在後腰的位置按揉10秒鐘，然後在用大拇指順着乳房兩側開始一直刮按至比基尼線處，進一步加快淋巴的循環，讓腹部的各器官血液流動通暢。
大力搓揉脂肪
雙手握拳，用指關節按圖中所示的方向搓揉腹部的脂肪，持續2-3分鐘，已達到將脂肪揉軟的效果。力度是感到疼痛即可，太多用力會傷害內臟。
加速分解脂肪
快速瘦腰法
雙手握拳，用指關節從胸部下方一直刮到大腿根部，使剛剛被揉軟的脂肪加速分解。
加快脂肪燃燒
兩手疊放，在肚子上畫大圓圈按摩，讓分解的脂肪隨着淋巴的新陳代謝排除體外。
腰是女人的第二張臉，看一個女人是否迷人從腰部的線條的就可以看出來哦!還在爲自己腰部的贅肉煩惱不已嗎，上面給大家介紹了快速瘦腰法，望能夠幫助大家更好的減去腰部的脂肪哦，記得分享給身邊的好朋友們哦!
瑞麗谷
