對女孩子來說，最怕的就是生產後鬆垮垮的肚皮了!還加上佈滿密密麻麻的妊娠紋，怎麼看都想尖叫啊啊啊啊--
少女般的火辣精實身材真的就這樣回不去了嗎?錯!只要每天做上 五分鐘的運動，別說肉肉跟你說掰掰，連性感的馬甲線都會出現在你身上啦!
下一個辣媽鄭多燕就是你!來看看該怎麼做吧!
以下這8個動作不使用特別的運動器材，只要有空地，你隨時都可以做。
主要鍛鍊的是你的核心肌羣，以Plank爲基礎，每一個動作做20秒之後，休息10秒，再做下一組動作，一輪只要4分鐘。
運動前記得做好暖身，並評估自己的能力，保持自然的呼吸，千萬不要勉強反而受傷喔!
要怎麼做Plank?
1、夾緊你的屁屁、腳打直
2、撐起肩膀，不要讓它掉下來
3、縮緊你的核心肌羣(就是肚子那塊的肌肉啦)
4、手肘放在肩膀正下方的地上呈90度
準備好了嗎?要開始鍛鍊蘿!
動作1
維持Plank的姿勢，將你的屁股往左右兩邊倒，別小看這個動作，小編第一次做也快往生了(抹臉)
動作2，前後Plank
用核心肌羣的力量往前延伸，再往後恢復原位。
動作3，側棒式
腰部用力將身體擡起，下方手放在肩膀下方的地面，保持身體成一直線。
沒辦法把腰擡起來的初學者，可以先用膝蓋著地的方式。
動作4，Plank開合跳
上半身同樣是Plank動作，腳做開合跳。
動作5
縮緊你的腹肌，輪流將膝蓋往前推，儘量推到手肘附近。
動作6
腹肌用力，雙腳同時往前跳、再往後恢復原本的動作。
動作7
同樣縮緊你的腹肌，膝蓋左右互換往前推～
動作8
最後的加強版!膝蓋向同側外面往前推，同時同側手肘往後碰觸膝蓋
以上動作都記住了嗎?持之以恆的做下去，三個月後你就是性感女神啦!
瑞麗谷
