起來、倒下、一呼一吸，肚皮皺起來又打開，練的是小肚子，疼的卻是腰，簡單的動作到底哪裏出了問題?
下面爲您介紹簡單的訓練方式，1分鐘就可以修成瘦腹正果
練習：靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌
練習：仰臥舉腿——收緊腹直肌、腹橫肌
私教提示：
呼吸提示: 動作過程中，起的狀態(用力狀態)呼氣，退力狀態時吸氣。
腹式呼吸: 腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌。它的要點是：靜坐，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。
動作提示: 現在開始忘記中學時你創造的1分鐘仰臥起坐記錄。 任何一項針對肌肉的有效練習，都要求在動作過程中充分調動肌肉，動作過快很難體會肌肉的感覺。
私教提示
頻率1∶3知道嗎?在力量練習的時候，用力的過程只能起到20%～30%的作用，而退力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習時我們也通常按1∶3的比例進行。試着在一個動作的過程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。
飯後1個半小時是腹部練習的最好時機，如果你以減肥爲目的，練習結束1個小時後再進食。睡前2小時最好不要補充過多的食物。如果你喜歡有型的腹肌，練習結束後最好補充足夠的蛋白質和碳水化合物
瑞麗谷
