美腿瘦腰全天進行時
A.從左側開始，舉起你的大腿，臀部和軀幹離開地面，用前臂和腳支撐你的重量。把腿向外伸，右腳交疊在左腳上。把右手放在腦後，肘部向上與肩成一條直線。
B.慢慢地向前彎曲，以右肘作指導直到它觸及你指尖前面的地面。回到起始位置。重複3到5遍，換方向。
睜眼後
早上一睜開眼，立刻開始做運動，可以將身體中的許多重要環節打開，達到瘦身效果。
睜開眼睛後，仰躺於牀上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸。
仰躺時腳部儘量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。
坐在牀上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鐘。
站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作儘量往右側伸展，約10秒，左右交換做。
閉眼前
睡前的牀上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身，睡前輕輕地活動身體，可加強交感神經，在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立時的姿勢，彎曲肘部置於頭後方，兩手夾住枕頭，手腕儘量彎曲伸展做20次。
將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮並有擡臀的效果，慢慢地回到原來位置再擡起做20次。
將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20釐米，交換來回做20次。
美腿招數
你會不會想窩在棉被裏，看書或是吃零食及看電視呢？你不妨用點時間來做個運動，活動活動筋骨，不要給自己藉口不做運動喔！
這些運動都是站着做的，請你把腳打開與雙肩同寬。然後，把右腳擡起大約45度，維持6秒鐘。雙手就讓它自然放着。要輪流15-20次喔！這樣可以幫你提臀。
把你的左腳往前踏一步，接着你的右腳不動支撐着左右輪流15次，每次停16秒，這樣可以讓你大腿內側肌肉減少肥肉。
把手叉腰，然後其中一腳擡高到腹部的位置，往前伸再伸展維持5秒左右，雙腳輪流各15次，這也有提臀的功用。
把你的身體面對牆壁，然後用右手把右腳擡起來停留5秒，把左手按在牆上。換左腳做。大約5次。這也可以讓你大腿內側肌肉更結實。
瑞麗谷
