愛美之心人皆有之。如今的時尚男女對“大肚子”可謂“深惡痛絕”，絞盡腦汁進行瘦腰運動。可究竟哪些瘦腰運動有效呢·傳統的瘦腰方法又有哪些誤區·答案將在下邊的文章中揭曉。
比起其它部位，腰是最容易變胖的。想要擺脫粗腰的困擾，試試以下的瘦腰運動吧，擊退三大常見類型的粗腰圍，幫你高效消脂。太胖的人，容易導致胰島素抵抗，誘發糖尿病。一旦得了糖尿病，減肥就將成爲糖尿病患者的“必修課”，並且到了“非減不可”的地步。從醫學角度講，是有一定道理的。
倘若不解決肥胖問題，隨着疾病的侵襲，心臟就會像廢舊機器上的馬達一樣，隨時都有“停止運轉”的可能，病友的壽命自然也就縮短了。
對於那些“人還沒進門，肚子先打招呼”的“將軍肚”朋友，無論您是否患有糖尿病，肥胖都是不利於健康的。那麼，有什麼好的方法來幫助您消除這招人煩的“將軍肚”呢-筆者根據多年的臨牀經驗和切身體會，摸索出一套行之有效的方法，現介紹如下：
跑步可以鍛鍊腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應以慢跑爲宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。
引體向上
在體育場內活動，可利用單槓做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單槓，回家後，以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。
牀上運動
第1步：平躺在牀上，臂部墊一個枕頭。全身放鬆，將兩手手心疊放按於肚臍上，先按順時針方向揉100次，然後再按逆時針方向揉100次。揉時用力適度，動作輕柔，呼吸自然。
第2步：躺在牀上，雙腿彎起來，腹肌放鬆，將一手掌放在肚臍正上方，用拇指以外的四指指腹，從右到左沿結腸走向按摩。當按摩至左下腹時，應適當加強指腹的力量，以不感疼痛爲度，按壓時呼氣，放鬆時吸氣，每次10分鐘左右。
第3步：側臥，身體放鬆。一側手支撐頭部，一側手從盆骨向腰部做按壓式推動。按壓的時候吸氣，停的時候呼氣，重複10次。然後從腰部向盆骨方向做按壓式推動，按壓的時候吸氣，停的時候呼氣，重複10次。一側做完後，再換另一側。
揉腹
手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。
現代醫學認爲，揉腹可使腹部肌肉強健，促進血液及淋巴液的循環，加強胃腸的蠕動能力。揉腹能刺激末梢神經，使毛細血管開放，皮膚汗腺組織內的廢物得以排除，從而促進機體的代謝，起到消除脂肪、減肥收腹的作用。
兩手五指併攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓。要打出節奏，通過連續不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
當然，此方法一天、兩天是看不出明顯效果的，但若能堅持數月，便會感覺腹部越來越小。上述幾種方法指導30餘例中心性肥胖的糖尿病病友，通過揉腹、扣擊拍打的方法鍛鍊，約半年時間，這些病友的“將軍肚”竟奇蹟般地消失了。
與此同時，若再配合服用如下自制的“減肥茶”，將會收到更好效果。處方：焦山楂15克、荷葉3克、生大黃5克，生黃花15克、生薑3片、生甘草3克。每日將上述中藥煎湯代茶飲。此方有益氣消脂、輕身健步之功效。
如果您是“中心性”肥胖的糖尿病病友，只要您持之以恆，在科學的藥物治療基礎上，平時注意控制飲食，有意識地加強鍛鍊，定會使您的體重慢慢降至正常，讓您虛胖的身體逐漸變得結實，臃腫的體態逐漸變得挺拔、健美。
如果效果不明顯，建議去醫院就診，在醫生指導下加用其他減肥方法。
瘦腰小TIPS：只練腹肌會讓肚子更大
記者在一些健身房採訪時發現，有些青年男女、中年人，一些行業工作者，鍛鍊身體的主要目的是爲了減肥，尤其想把挺起的大肚子減下去，求得苗條瘦身，有一個勻稱的體形。
記者看到，一些人還爲自己設定了“肚子減肥”計劃，每天堅持做仰臥起坐，每次分多組，一組二三十個，重複地做仰臥起坐。健身房裏往往是你起來他倒下，一個接一個地做着重複的動作。
許多人做得滿頭大汗、肚皮痠疼，直到精疲力盡才停止。有健身教練告訴記者，只練腹肌不怎麼消耗脂肪，不能達到肚子減肥的目的，反而會因爲肌肉增加，肚子會更大。
專家認爲，只練腹肌的局部減肥法沒有科學依據，普通人的這種想法如同看病，錯誤地認爲“頭疼醫頭，腳疼醫腳”就能治好病。
減肥需全身性脂肪消耗
從體育運動角度講，減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到爲肚子減肥目的的;瘦身者應堅持全身運動，並在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。
全身運動以跑步爲最好。專家特別強調，跑步要適度，極快或極慢的速度都不能達到科學減肥的作用。
瑞麗谷
