一、挺胸伸展式
動作1:吸氣,雙手掌心交叉置於腦後,手肘儘量伸平。
左右各完成1次爲1組,每次做10組。二、提胸堅挺式
動作1:吸氣,雙手手肘彎曲,手掌交叉輕撫雙肩。
左右各完成1次爲1組,每次做10組。三、完美胸型式
動作1:吸氣,身體直立,雙腳分開與肩同寬,雙手握拳,手肘彎曲後擡高與胸部平行。
動作2:吐氣,雙手慢慢向前推,力量集中在胸部,然後慢慢回到動作1的位置,重複8至12次。
四、自然託高式
動作1:吸氣,雙手握拳,雙臂平舉與肩同高,且左右打開,手肘彎曲成90度。
動作2:吐氣,雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全併攏,靜止5秒後慢慢放鬆,重複8至12次。
五、健胸瘦臂式
動作1:雙手向前伸開,手掌直立。