一、跪姿側身展
1、跪姿，右膝蓋着地，左腿伸直指向左側，背部伸直，雙臂伸直與地板平行，並指向身體兩側，手掌朝下，眼睛看着前方。
2、身體向右下方彎下，右臂伸直撐在地面，左手握拳放在左腰間處，身體稍微右傾。
3、左臂伸直並舉起，靠近左耳，身體右傾，保持自然呼吸，然後換另一邊重複動作。
二、跪姿擺臂
1、跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳後跟上，背部伸直，雙手置於膝蓋上，挺胸收腹，深呼吸，目視前方。
2、身體向前彎下，直至右臂伸直撐在肩膀的正下方，背部伸直，臀部收起，左臂彎曲，左手置於左腰間處。
3、左腳向前跨出一步，膝蓋呈90度彎曲，並緊貼右手臂，左臂伸直向後伸，收回左臂，繼續向後擺動，重複動作15次。
三、站姿扭轉
1、身體自然站立，雙腳分開一小段距離，雙腿伸直，雙臂自然垂下，挺胸收腹，背部伸直，深呼吸。
2、雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，背部伸直，雙臂稍微向右側擺動。
3、右腳向左前方跨出一步，吸氣收腹，身體稍微向前傾，上半身向右側扭轉，拉伸身體。
瑞麗谷
