１、樹莓一碗消除腹脹。
樹莓的纖維素含量非常高，有防止便祕的功效。（便祕令你的小腹漲大，如小氣球一般！）
２、仰臥起坐。
這個動作可以幫助你鍛鍊上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在牀上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，擡起你的頭，雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。重複１０到１２次，每星期做２到３次。
３、“交叉式”仰臥起坐。
這個動作可以幫助你鍛鍊你的腰圍肌肉。平躺在地上，彎曲膝蓋，雙腳着地。把你的右腳踝放在你的左膝蓋上，雙手放在頭下面，肘部向上。
擡起你的頭和上背部離開地面，扭腰，讓你的左肩向着你的右膝蓋。定住，然後慢慢放下。重複１０到１２次，然後換側再做。每週做２到３次。
４、“顛倒式”仰臥起坐。
這個動作幫助你從一個不同的角度去鍛鍊你的腹部。平躺在地上，雙臂放在兩側，雙腳離地，大腿和膝蓋都以９０角度彎曲。雙臂支撐地面，收縮腹部，背部壓往地面，擡起臀部２到４英尺。定住，然後放下。重複１０到１２次，每星期做２到３次。
５、做自己的園藝大師。
在花園裏打理你的花草樹木，你需要做大量的彎腰、下蹲、擡身及扭腰等動作，這些動作幫助你塑造腰部曲線，還可以在一小時內燒掉你體內的３５０卡路里。
６、多動臀部有益處。
呼拉圈和花園勞作有相同的作用：消耗熱量，鍛鍊腰圍，而且還不用沾滿身污泥呢。
７、挺腰直身端坐。
弓背彎腰的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去“大腹便便”。爲了鍛鍊你的腹部肌肉，達到減肥的效果，坐着的時候應該雙肩向後，收起下巴，下背部撐着椅子以保持小腹肌肉緊繃。
８、 灌水大法（減肥界不可撼動的真理）。
每天喝大量的水應該成爲你的例行公事。水不含熱量，還可以使你身體的新陳代謝高速運轉。
９、 打高爾夫。
揮杆擊球的動作可以收緊你的中腹部。不要太過依賴你的小電動車，擊球以後在綠草地上享受步行的樂趣，額外運動量讓你在減肥路上又前進一大步。
１０、遠離雞尾酒。
毫無疑問，酒是不含脂肪的，但卡路里含量卻很高。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
瑞麗谷
