下半身快速減肥的小妙招

3分鐘快速細腰運動：

1.準備毛巾一條;

2.站立，雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊;

3.雙手各持毛巾一端，兩臂向前伸直;

4.向左右轉動，臀部也要同時扭動;

5.做10-20次。

3分鐘消除小腹運動：

1.躺平，臀部收緊，兩腳張開與肩同寬;

2.兩腿尖向內側靠攏，雙手放在腦後;

3.雙腿往上擡高，兩手支撐頭部也往上擡約5秒;

4.放下來恢復原來姿勢，重複10次。

3分鐘強化腹肌大腿運動：

1.仰躺，雙腳雙手分開呈大字形;

2.肩膀貼着地面，上半身向左傾，伸展左腳腳跟;

3.上半身保持不動，左腳跟往上擡，數3秒再快速放下;

4.左右各做20次。