清脂效果很好的5種食物|夏季養生

　　1、杏仁及其它果仁(連皮一起吃)

夏季養生:清脂效果很好的5種食物

杏仁及其它果仁(連皮一起吃)

超級功能：塑造肌肉、防止飢餓;

祕密武器：蛋白質、不飽和脂肪、維生素E、葉酸(花生)、纖維、鎂、磷;

對抗：肥胖、心臟病、肌肉鬆弛、癌症;

“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鱷梨;

“冒牌”替代品：鹽醃製的果仁(食鹽所含的鈉可以防止高血壓)。

2、豆莢及其它豆類，包括大豆、鷹嘴豆、腰豆等

豆莢及其它豆類

超級功能：塑造肌肉、幫助燃燒脂肪、調節胃口;

祕密武器：纖維、蛋白質、鐵、葉酸;

對抗：肥胖、癌症、高血壓、心臟病;

“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鷹嘴豆泥;

“冒牌”替代品：富含飽和脂肪的油炸豆類及高糖分的烘焙豆類。

3、菠菜及其它綠色蔬菜

菠菜及其它綠色蔬菜

超級功能：抵制自由基(自由基是一種加速衰老過程的分子);

祕密武器：維生素A，C和K、葉酸、β胡蘿蔔素、鈣、鎂、纖維;

對抗：癌症、心臟病、肥胖、中風、骨痂;

“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜;綠色、黃色、紅色及菜色的蔬菜，如蘆筍、辣椒和黃莢豆;

“冒牌”替代品：無。

4、無脂或低脂的牛奶產品，如酸奶、奶酪

無脂或低脂的牛奶產品

超級功能：強健骨骼，幫助減肥;

祕密武器：鈣、維生素A和B12、核黃素、磷、鉀;

對抗：骨質疏鬆、肥胖、高血壓、癌症;本文來自本站

“正牌”替代品：無;

“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰凍酸奶。

5、無糖原味的即食燕麥片

無糖原味的即食燕麥片

超級功能：提供能量、降低膽固醇、維持血糖水平;

祕密武器：複合碳水化合物及纖維;

“正牌”替代品：高纖維的其它穀類食品;

“冒牌”替代品：調味的穀類食品。