400米跑步技巧之訓練計劃

400米跑步技巧之訓練計劃

1、耐力訓練

每天慢跑20-30分鐘，中間不可停，注意呼吸均勻、步伐均勻，即穩住你的速度~ 慢跑可以很輕鬆地進行，微微掂起腳，身體微微向前傾，傾到一定程度就會自動跨出步子開始跑步，之後只要保持重心略微前傾，就可一直比較鬆地跑步~(需要幾次就可以掌握)

400米跑步技巧

2、力量訓練

(1)蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30個/組(剛剛開始可以10個/組)，3-5組

(2)跳繩，40秒-1分鐘/組，儘量快地跳，1-3組

[力量訓練要注意初期不可上大量，否則你的肌肉吃不消，會造成酸脹腫痛甚至出現疲勞傷，會阻礙你的訓練，欲速則不達~]

3、專項（我的建議是以質帶量）

(1)100米，全力衝2-4個，記時

多壓壓韌帶，現在不給你講技巧，現在去琢磨技巧還不如多跑來的有效果~因爲技巧短期不易掌握，如果把時間耗在技巧上，你會吃虧的

(2)400米，全力(或至少80%力)衝1-2個，記時

前三百米不要速度太快，最後50米衝刺~

我一般在三百米的時候力氣會耗的比較厲害，撐大概二三十米會慢慢緩過來一些，你的情況可能與我不同，但記住，最難受的時候撐一下就好

400米跑步技巧

[記時，因爲每天有一定的訓練，所以可能有時候成績會下降，上下波動不超過10秒就無需太過擔心~]

PS:至於減肥~你的體重還可以，無需特別去減~但是增加運動量以後有兩種情況：

一種是你運動激烈，一下子胃部不適，噁心想吐，此時穩定一下之後一定要吃些東西補充營養，否則你之後的訓練無法堅持;

一種是你胃口大開，一下子吃太多，這樣你的體重會增長很快，所以也控制一下~比平時多吃一些就好，但不要吃太多

上文就是小編給大家帶來關於400米跑步技巧的訓練計劃，大家可以按照這個計劃訓練，來提高自己400米跑步的成績。如果大家還想了解更多關於400米跑步技巧的相關知識，請多多關注本站。