跑步是公認的健身運動，跑步可分爲快跑和慢跑。慢跑是一種有氧運動，適合大多數人鍛鍊。堅持跑步鍛鍊可以激活腿部肌肉，改善背痛，提高免疫力，減少疾病侵襲。跑步運動還可以提高身體的活力和新陳代謝，加速脂肪的分解，是一項全身性的燃脂運動。不管你想減掉身體哪個部位的脂肪，都可以從慢跑訓練開始，長期堅持跑步和鍛鍊的人會逐漸減肥。那麼跑步多久才能起到減肥的作用?
1、跑步多久才能起到減肥的作用?
一般來說跑步40分鐘以上可以達到減肥的效果，適當的有氧運動和嚴格的飲食控制可以達到減肥的目的。有氧運動的前40分鐘，體內的殘糖被消耗掉，只有運動時間超過40分鐘纔會調動脂肪。促進脂肪燃燒可以達到減肥的效果。減肥期間建議每天堅持一小時的有氧運動。另外要積極控制飲食，平時多吃低脂食物，嚴格限制能量攝入，避免脂肪堆積。如果你有足夠的體力，連續跑的時間越長，減肥效果就越好。一般人建議不超過2小時，老人或小孩建議不超過1小時。
2、跑步多快才能起到減肥的作用?
一般以較舒適的慢跑爲宜，爲了達到有效的減肥效果，一般建議不要跑得快。跑得快主要是消耗糖分。而且慢跑可以燃燒脂肪。更準確的計算方法是對着心率跑。一個普通人的最大心率是220歲。然後好的跑步心率是你最大心率的60%到70%，計算公式爲適合跑步的心率=(220-年齡)×65%。跑步的時候，狀態應該比較舒服，可以說話深呼吸一點。既然是減肥，就必須有毅力才能堅持。最好每天跑步，如果實在堅持不下去，一週應該不少於3次。如果堅持每天每次跑30分鐘以上，大概一週左右就能感覺到身體的緊繃。
3、跑步什麼時候跑減肥效果好？
晨跑更利於減肥，因爲晨跑讓節食者的身體更容易進入一種狀態，調動體內脂肪，減少脂肪堆積，消耗更多的能量。但現在空氣質量污染比較嚴重，早上跑步很容易吸入灰塵，可能對人們的健康造成不好的影響。晚上跑步是減肥的好時機。晚上跑步可以幫助食物更快消化，不會在體內堆積脂肪。但是，夜間跑步由於白天的進食，可以爲跑步提供大量的能量，所以需要增加運動量來燃燒脂肪，達到減肥的效果。而且夜間跑步會讓神經系統處於興奮狀態，所以建議跑完一個小時再去睡覺。
瑞麗谷
