早起這五個壞習慣最傷身
起牀太猛：人在睡眠時，血壓比較低，剛甦醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峯現象的高血壓患者，起牀過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者，由於動脈硬化等原因，出現血管運動障礙，如果體位變動過快，容易出現體位性低血壓，出現腦供血不足，出現眩暈或是暈厥。建議起牀堅持“221”原則，即剛甦醒時，睜開眼在牀上躺2分鐘，起來後坐2分鐘，坐到牀邊等1分鐘再站起來活動。
立即起身小便：早晨一覺醒來，經過一整夜之後，膀胱內已充滿了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便。可是這種一起身就立即小便的行爲對人體有什麼危害呢?其實，醒來立即小便使得膀胱排空，這個時候容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥的現象。
不喝水：清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起牀後，應儘早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收，進入血液循環，減少中風和心肌梗死的發生。
早餐吃太油太鹹：油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合併有高血脂症，吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個煮雞蛋，再加份果蔬。
晨練太劇烈：一大早起來運動是好事嗎?有些人喜歡晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，這樣並無過錯，但是如果不注意的話，對健康的益處其實不大。如果真的有早晨運動的習慣，必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡後再進行。否則就容易發生心、腦血管的意外。
早上睜開眼睛後，可以先躺在牀上活動一下四肢，三五分鐘後再慢慢起來。這個好習慣不但可以避免因爲猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。
睡前做這些事有助延緩衰老
1、睡前溫水洗臉
面部經過一整天的風吹日曬，很容易被塵埃、細菌黏上，許多人都有洗臉的習慣，但一般是在早上起牀、外出回家時洗臉。在睡覺前用溫水洗臉對預防肌膚衰老很有好處，溫水能令毛孔擴張，有助將皮膚中一些藏在毛孔中的污垢排出。特別是女性來說，由於常常需要化妝，臉部經常接觸各種化妝品，在睡覺前更要仔仔細細地卸妝，不要讓化妝品在皮膚上“過夜”。化學物質的殘留往往是令皮膚加速衰老的誘因之一。而且很多人在晚上有玩電腦、手機的習慣，睡前溫水洗臉可以洗掉一些輻射粒子和塵埃，保證皮膚清潔，這樣睡覺也會很舒適。
2、睡前喝蜂蜜牛奶
睡前喝牛奶能幫助入睡，如果在喝牛奶時加入一些蜂蜜，效果會更好。牛奶的助眠作用來自其中含有的色氨酸，色氨酸有助促進睡眠，而蜂蜜有助維持人體血糖平衡，可以避免由於低血糖引起的早醒現象，從而保證睡眠質量。
3、睡前熱水泡腳
不少人在冬天的時候都有過由於雙腳冰冷而遲遲無法入睡的經歷，而在睡前用熱水泡泡腳對緩解雙腳冰冷的情況很有幫助，也有助入睡。其實不止在冬季，其他季節在睡覺前用熱水泡腳也有助提高睡眠質量。腳與心臟的距離比較遠，如果平時缺乏運動，或者女性喜歡穿高跟鞋的話，腳部的血液循環也會不佳。在每天晚上睡覺之前堅持用熱水泡一下雙腳，對促進血液循環和新陳代謝都有很好的功效，同時還可以起到舒緩筋骨，通常經絡的作用，還能幫助中老人預防各種疾病。
除了以上這些事項以外，還要注意避免熬夜，睡前不要吃得過飽、也要避免精神過於亢奮，這樣才能獲得一個舒適的睡眠，有助養生保健，延緩衰老。
瑞麗谷
