很多人每天的生活可能都是這樣的行程，早上匆忙趕到公司開始工作，中午結束工作之後匆忙的吃完飯休息一下直到開始工作一直到下班，有的時候還需要加班，而回家之後往往還有其他的活動比如追劇，和家人相處或者鍛鍊時身體等。總而言之，在匆忙併且重複的生活中每個人都在不斷的和外界發生作用，不斷和和他人互動以至於沒有一刻安靜的獨處時間，沒有時間完全和外界相隔離從而靜靜的觀察和傾聽自己腦海中出現的聲音，在獲得短暫的休息的時刻更加用心的瞭解和傾聽自己。
這是大多數人所缺失的，似乎我們永不疲倦的沉浸在他人的世界中，無論是通過線上線下的方式，有些人是因爲從沒有意識到這個問題，而有的人是因爲害怕獨自一人待着，忍受不了那種寂靜。正因爲如此，到處都充斥着音樂的背景。
這樣的生活狀態讓我們的生活更充實了嗎?事實上，充實並不等於忙碌，我們在無止盡的外界的事物的作用的和干擾之下已經失去了獨立思考，獨自待着的能力，而這無論是對我們的情緒和大腦都是沒有好處的。
而正念能夠讓我們暫時從這樣的狀態中脫離出來，能夠讓我們在匆忙的生活中停下來反觀自己，反觀自己的情緒和體驗，與那些我們無法承受和忍受的情緒、經歷以及生活變化和諧的相處，讓我們自己的思考和決策成爲生命的動力而不僅僅是因爲外界的因素和評判。
首先，就情緒方面，大多數人往往在自身情緒非常強烈的時候完全失去理性，被自身所感受到的情緒完全主宰，變成那種情緒本身，尤其當面對一些消極或者負面的情緒的時候，她們往往很難自主的化解和緩和這些情緒，而學習正念進行正念的過程能夠幫助我們提升這樣的覺察能力。
但我們處在一個放鬆的狀態下將所有的注意力集中在自身的呼吸過程中，不一會我們就會發現自己的思維轉移到另外的事物或者人身上，當我們意識到自己的注意力已經轉移的這個過程本身也是在不斷的加強察覺我們自身情緒的能力直到我們能夠以一個旁觀者的身份觀察自身這些情緒的生滅，我們纔能有餘力更好的容納並且處理它們。
其次，當這種情緒擴展到一些更爲極端的情緒的時候會讓我們不斷的更深的認識自己並且建立自己的核心。比如當我們很害怕失敗的時候，我們會體會到失敗所帶來的種種情緒比如失落、自卑以及痛苦，這些情緒會讓我們進一步失去自信。但是當我們學會覺察並且深入到這些情緒之中的時候我們會發現這些情緒本身的存在是因爲我們內在的核心觀念，有關我們的自我以及我們對成功的定義。在此基礎上我們才能穩固內在的自我，將自信基於不害怕失敗而不是不失敗之上，因爲凡是非常成功的人也往往會經歷更多的失敗。
最後，當我們看到自己內心不斷變化的情緒，當我們從這些情緒中看到我們不斷變化的生活經歷以及背後所蘊含的情感的改變的時候，我們會從自身直接的經驗上體會到變化的必然性以及變化可能帶來的益處。因此我們能夠在生活中更加勇於擁抱變化，不再因變化失落，也不會一勞永逸的將自己所得到的東西當做理所當然，從而保持一種更加積極、充滿活力的狀態面對生活。
瑞麗谷
