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輕鬆盤出蓮花坐|瑜伽初學

欄目: 瑜伽初學者 / 發佈於: / 人氣:5.77K

瑜伽中擁有者許許多多的體式，一般情況下它們都是以人體的脊柱爲中心向四處延展、擴張。其中蓮花坐可以說是瑜伽中最著名體式之一。不過要注意的是，如果你的身體柔韌性不夠好，姿勢不夠標準，但是卻強行強迫自己將雙腿盤成蓮花坐，那麼反而會擠壓半月板，導致關節受損。
如果你是瑜伽初學者，那麼該如何練習蓮花坐呢？
1. 坐位體前屈
首先我們要先進行熱身，可以先做一下體測時常用的坐位體前屈，儘量讓你的手觸到腳踝，這樣是爲了幫助你打開關節，放鬆肌肉，避免在練習瑜伽過程中肌肉太過僵硬。

瑜伽初學，輕鬆盤出蓮花坐

2. 扭脊式
接着我們還可以練習一下扭脊式，左手抱住右腿大腿，右手撐地，將上身儘量向右轉。在熱身幾次過後，可以換個方向再來一次。

瑜伽初學，輕鬆盤出蓮花坐第2張

3. 擺髖式
在熱完上半身後，我們接下來看看下身的前期練習工作。這裏我們可以通過擺髖式來活動關節。先將左腿擡起，用雙手將其抱住，然後屏息堅持十個呼吸。接着換右腿再來一次，也是堅持十個呼吸，這個動作的目的是希望活動一下胯部，這樣在蓮花坐時纔不會給胯部太重的負擔。

瑜伽初學，輕鬆盤出蓮花坐第3張

4. 半蓮花式
在做完這些準備工作之後，我們可以稍微試一下半蓮花式，也就是先只盤一條腿，在這個過程中要注意自己的腿部的感覺，如果覺得有點痠痛，那麼就要休息一下，避免關節勞損。

瑜伽初學，輕鬆盤出蓮花坐第4張

5. 蓮花坐
在上面這些姿勢都難不倒你的情況下，那麼你就可以嘗試一下真正的蓮花坐了。可以先試着屈膝，將雙腳盤起來，自然的呼吸，讓髖部適應拉伸，等到腿部痠麻時起身，休息一會兒後可以再來一次。

瑜伽初學，輕鬆盤出蓮花坐第5張

蓮花坐作爲瑜伽中最常見，也是最重要的體式之一，自然受到許多瑜伽練習者的喜愛，但是千萬要注意的是練習之前一定要謹慎，不然鍛鍊不當引起關節受損反而得不償失。之前一定要謹慎，不然鍛鍊不當引起關節受損反而得不償失。

Tags：盤出瑜伽初學蓮花輕鬆

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