面朝前方
原地跑步減肥
原地跑步的時候,挺胸擡頭,面朝正前方,視線往遠處望去,下巴儘量往前伸展,不要收攏起來,這樣會令上身自然挺直。
胸廓開啟
先深呼吸,令胸廓開啟,這樣也同樣能令上身挺值,在往前原地跑步的時候更能產生推動力,跑起來不費勁。
雙臂放鬆
原地跑步的時候,不少人都習慣性的擺臂,但其實有時候是我們刻意地將手臂甩起來,這樣會對手臂施加過大的力度,反而會令你跑得很吃力。
原地跑步的時候,兩臂自然屈肘,放於兩側並放鬆,無名指與小拇指自然彎曲,大拇指、食指與中指則自然張開,無需刻意擺動手臂。
跑着跑着停下來,原地雙腳微微張開站直,臀部肌肉收緊,雙臂往前伸展,手掌合攏並交叉手指。
然後往上舉起手臂,手掌往上翻,往天空的方向拉伸手臂。
然後頭隨之擡高,垂直踮起雙腳,令全身往上提拉,然後繼續原地跑步,這樣能你跑起步來更輕鬆。
禁止弓背
頭低下,看着地面與雙腳,不知不覺地就弓起背,胸廓往內收縮,兩肩下塌,上身微微前傾,這樣很容易摔倒受傷。
禁止拗腰
頭部過度地仰起,面朝斜前方,胸廓隨之外擴,令後腰往內收,這樣跑起來會很吃力。
原地跑步減肥
禁止握拳
除了雙腳過度用力,有的人也會忽略雙手的姿勢,其實無需握緊拳頭,這回形成阻力,令上身緊繃,跑起來受阻。
看了本文的介紹,大家對於原地跑步減肥的認識應該是比較多了吧。其實,原地減肥的效果還是不錯的,建議大家要遵循正確的方法來增加原地減肥的效果,希望每個想要減肥的朋友們都減肥成功哦。