現在有多少人是深受失眠的迫害，常常在夜裏輾轉反側就是睡不着覺，是最為痛苦的時刻，那麼你知道要如何改善睡眠嗎?下面小編就給大家介紹一些方法，一起來看看吧。
建立正常的生物鐘
很多人因為睡眠，因為睡不着，都是由於自己的生物鐘已經出現了混亂的情況，在該睡覺的時候不睡覺，不該睡覺的時候卻容易犯困，這樣是生物鐘顛倒的情況，所以要想改善自己的睡眠質量，第一就是要建立屬於自己的正常生物鐘，等到自然要睡覺的時候，睡意就會自然出現，不用每次都那麼地糾結睡覺。
選擇合適的睡姿
其實也是有不少人，在睡覺的時候都會選擇固定的睡姿，有的是怕早上起來出現髮型過亂，或者是因為其他的一些問題，所以在睡覺的時候，礙於這樣的困擾，常常都會導致自己的神經緊繃，導致睡不着，甚至有時候會失眠的情況，所以一定要選擇讓自己合適的睡姿，至少睡覺的時候會讓自己更加舒服。
睡前泡個養生腳
睡前泡腳可以促進入睡，而且對於睡眠質量也有一定的提升作用，因為腳部是身體的經脈匯聚處，泡腳可以讓血液的循環更加流暢，這樣是可以幫助起到暖身的效果，而且在入睡前可以增加睡意的作用，所以想要改善睡眠，這樣的方式你大可一試哦。
營造舒適的環境
如果説睡眠質量是真的非常不好的情況下，睡眠環境是一定要格外注意的方面，不管是光線問題還是隔音效果，都要處理到合理之處，這樣才能夠保證自己有一個好的入睡環境，對於睡眠中也不容易被外界因素所幹擾，所以這是一定要注意的方面。
睡眠質量不佳的情況下，一定要多注意這些事情。
避免睡前運動
可能很多人都會覺得睡前運動可以幫助體力的消耗，這樣容易產生勞累感，就會對睡眠有很大的幫助，其實睡前運動會導致神經的興奮，這樣對於入睡來説就更加困難了。
避免睡前進食
睡前進食不僅會導致脂肪的堆積，引起腸胃的消化不良，而且還會導致由於消化不良而引起的腸胃的不適，這樣是會直接引起無法入睡的情況，一般睡覺之前不建議進食。
避免睡前玩手機
現在玩手機是大多數人的常態，而且在睡前玩手機更是為大多數人的習慣，可能常常會因為玩手機而導致自己的睡意全無，可見這是多麼可怕的行為，所以想要改善睡眠質量，就要避免這樣的行為哦。
瑞麗谷
