白領，這個職業是很多人嚮往的，因為工資待遇還是很不錯的，但是很多白領身體上都會出現這樣那樣的毛病，所以我們平時注意點，不要等到身體發出警告了才注重。要想在快節奏的生活中擁有健康，白領們就必須從生活中的細節做起，預防疾病。
上班前：宜食水果伴朝陽
日本學者認為，早晨的水果是金，中午是銀，晚上是銅。水果富含人體必需的碳水化合物、種種微量元素和維生素及其它有機酸、纖維素、果膠，不僅可以改善便祕，而且對增進消化、軟化血管改善心肌功能、治療高血壓、高膽固醇等均有良效。
工作時：提防電腦綜合症
電腦是白領最為親密的工作夥伴，但長期使用電腦易引發電腦綜合症，它的主要症狀是頭暈、乏力、眼睛疲勞、肢體痠痛和失眠等;女性則可能會出現經期延長。為避免電腦綜合症的發生，頻繁使用電腦工作的白領應注意：
1、操作電腦時頭部不要過度前傾;
2、選出可調式、有靠背坐椅，使自己處於最協調的位置;
3、工作間歇要進行簡單的肢體活動，尤其是四肢與頸部。又因白領一族接受的日曬時間短、活動少，所以體內缺乏維生素D，容易造成骨質軟化，應多吃魚肝油、雞蛋等富含維生素D的食物;
4、多選用富含維生素A和胡蘿蔔素的食物，可保養白領極易下降的視力。
下班後：熬夜加餐不吃粥
工作量太大，需要加班開夜車或因工作壓力大，與朋友盡情開懷至深夜後，吃頓宵夜是必要的，宵夜應選易消化熱量不高且富含維生素和蛋白質的食物。大多數人喜歡宵夜時吃粥，因為人們認為它易消化，其實不然，在進食的過程中，充分的咀嚼可以促使唾液分泌，唾液中所含的酶是消化食物的主要萬分之一，而吃粥的人大多不會用心咀嚼，也就不會有足量的酶產生。而且，由於吃粥食入的量多，會使胃部膨脹、蠕動速度減慢，很容易導致胃下垂。所以，吃繼極不利於有胃病病史和易患胃病的白領階層。還有，同體積的粥跟乾飯，粥所提供的熱量比干飯低得多，這樣吃粥不僅難解飢餓，長期食用還會引起營養不良。 本文來自本站
白領們都懂得鍛鍊的重要，但白領們個個“沒時間”鍛鍊。
據觀察：20歲-30歲一檔的白領的鍛鍊意識差於30歲-40歲一檔。而30歲-40歲男性白領的鍛鍊方式大多為“持卡室內”鍛鍊(以游泳為多)間或室外如高爾夫球鍛鍊。
女性白領較男性白領鍛鍊意識強，但潛意識中是為了身材苗條。過30歲的女白領們在開始感到力不從心的前提下，感到鍛鍊重要。但鍛鍊也“力不從心”。
這裏，我們為白領們安排這樣一個“時間表”，僅供參考。
若干按每週七天、每天24小時、每週有氧運動不能少於3-4小時計則政黨情況下每天晚上6點以後，應該屬於自己，奉勸白領們不要為了錢、為了提升而積極主動加班。這樣，一週五天上班時間至少有2-3天6點以後可以實現鍛鍊計劃。如果鍛鍊，一事實上先鍛鍊後吃飯。即使鍛鍊後吃飯，也不宜飽腹。實在“有虧於肚皮”，可於第二天午飯時補救(而不是早餐!)。
經常外出、開會的白領，實際是最有其靈活的一面，只要單獨行動而不是跟老闆同行，問題就好辦：等收音機前半小時、下榻賓館後晚上、開會前半小時......
而雙休日，少睡一小時，少接觸電視、網絡一小時，等等，那兩個小時的鍛鍊時間就會出來。一位歐洲白領，也實在沒時間鍛鍊，又實在覺得鍛鍊太重要，就在每天晚餐扣遛自家養的英國大白丁狗。恰巧他所在的公寓後是一個大草坪，狗跑他跑，狗行他行，獲益匪淺。
“鍛鍊=吃飯、鍛鍊=睡覺”，奉勸白領們能有這樣的意識。甚至鍛鍊有進度重於吃飯。比如雙休日，我們可以少吃一頓飯，“清清腸宿疾”，然後，用那頓飯的時間鍛鍊。
這裏強調，鍛鍊還是户外的好。陽光中的氧氣、Vd、紫外線等有益物質是室內持卡鍛鍊所不能比的。雖然我們白領的收入不平民化，但鍛鍊上我們不要太讓自己“貴族化”，爬山、跑步、做操、太極拳等等，因地制宜，最好不過。
瑞麗谷
