4月9日，第二屆“漢馬”正式開跑。昨天，記者從武漢市第一醫院骨科獲悉，最近一個多月，每天都會接診在備戰“漢馬”時因鍛鍊方式不當受傷的跑友，不少人甚至無奈棄賽。“運動和損傷是同時存在的。”武漢市第一醫院骨運動醫學科副主任醫師凃峯提醒，掌握“跑馬”的技巧，才能預防運動損傷的發生，安全跑完“漢馬”。
本報記者劉璇 通訊員楊敬慈 周鵑
骨運動醫學科“隨馬”起跑
4月8日，武漢市第一醫院骨運動醫學科“隨馬”起跑，正式開科。目前該科開展手術基本覆蓋運動醫學，如前、後交叉韌帶重建、半月板縫合、膝關節副韌帶損傷修復、肩袖損傷修復、肩峯下撞擊、肱二頭肌長頭肌腱炎切除固定、骨軟骨損傷修復等微創手術。
骨科學科帶頭人夏平副院長：醫學博士，主任醫師，碩士導師。從事骨科臨牀及其基礎研究工作二十餘年，對疑難、急、危、重症等各種骨科疾病及疑難雜症的診治有獨到之處，對頸肩腰腿痛等疾病，骨質疏鬆症、脊柱的結核、腫瘤、側彎等有較深的研究，在省內率先開展脊柱微創手術。
骨科主任程安源：醫學博士，主任醫師。從事骨科臨牀及其基礎研究工作二十餘年，主要研究方向爲創傷骨科與修復重建外科，擅長四肢、脊柱、骨盆創傷及軟組織修復、神經血管損傷的診療。
運動醫學組組長凃峯：副主任醫師，從事關節外科及運動醫學專業臨牀工作近二十年。對運動醫學及關節外科疾病的診治具有豐富的臨牀經驗，尤其擅長運用關節鏡治療膝關節、肩關節及髖、踝關節疾病，關節鏡手術量千餘例。
運動醫學組骨幹王皓：副主任醫師。從事骨科疾病的臨牀工作近二十年，臨牀經驗豐富。對於關節置換、運動醫學的診治具有豐富的經驗。擅長於肩、膝關節的關節鏡微創手術，對於關節置換的微創治療有很深造詣。
強化訓練一週練“廢”腳踝
28歲的劉先生是個網球發燒友，去年又迷上了“跑馬”。得知自己中籤“半馬”後，一個月前他制定了“強化訓練方案”：一週三次的網球變成一週五次，聘請私教進行增肌訓練，每天跑10公里。
堅持了半個月後，他發現右踝紅腫，一走路就刺痛不已，跑到藥店買了雲南白藥噴塗也不見效，這才找到市一醫院骨科。檢查沒有發現骨裂骨折，根據症狀凃峯診斷爲突擊過猛訓練導致的踝關節韌帶損傷，建議他立即停止跑步，需要嚴格制動休息三週。一算日子，會錯過這次“漢馬”，劉先生懊悔不已。
強行備戰引發“疲勞性骨折”
唐先生3個月前開始備戰“漢馬”：每天至少跑15公里。一週前，他的左腳前掌跑久了就疼，還有些紅腫，到市一醫院拍片並無大礙，凃峯接診後建議他停跑一個星期。唐先生回家後沒當回事，繼續跑步。昨天早上，他跑了不到半小時，腳掌突然疼痛難忍，無法挨地。家人趕來把他送到市一醫院，X片檢查顯示左腳第二跖骨骨折，只能棄賽。
沒摔沒崴，能跑能跳爲啥就骨折了？唐先生很是疑惑。骨科主任程安源告訴他，這叫“疲勞性骨折”，是慢性損傷累積而成的。大多是長期超負荷運動、用力不均、姿勢錯誤、地面太硬或者跑步鞋減震性能低等引起的。他解釋，這種骨折都是小的撕脫性骨折，注意休息骨頭很快就會修復。遺憾地是，許多人沒有引起重視，強行運動雪上加霜只能“動刀”。
比賽前3天降低運動量
“跑馬最容易出現肌肉痙攣、肌肉拉傷和關節扭傷。”程安源解釋，跑步前的身體拉伸和熱身極爲重要，它能增加肌肉活性，減少運動中的拉傷撕裂。跑步時一旦出現抽筋，馬上停下來將腿伸直，用手將腳背向後扳，痙攣緩解後輕輕按揉小腿肚中間凹陷處的承山穴。
程安源不建議“裸跑”。他說，馬拉松是在挑戰體能極限，沒有任何準備就輕易上陣，最容易導致運動損傷甚至出現意外。程安源說，衣服和鞋子一定要是之前穿過的，壓縮衣最好，鞋子大半碼。
他解釋，幾十公里跑下來，新衣新鞋上的小線頭都可能把皮膚磨破。壓縮衣能幫助血液迅速回流；距離跑長了腳會腫脹，大半碼的鞋這時會剛剛好。襪子要專業的吸汗無縫短襪，防止腳起泡。
平時跑步腿愛抽筋的人，在隨身的物資包裏帶2根香蕉，備上運動鹽丸、能量膠和肌內效貼。程安源透露，流汗多，電解質和鹽分大量丟失，容易發生肌肉痙攣。香蕉補鉀。運動鹽丸補充鹽分，開跑5-10公里後就可以吞一顆；能量膠迅速補充體力，改善身體疲勞狀態；肌內效貼貼在關節處，能提高肌肉和關節的興奮性和穩定性。“這些都是專業選手的必須裝備，能爲‘跑馬’助力。”
程安源提醒，比賽前三天降低運動量，只需要保持訓練強度即可。一旦中途出現踝關節扭傷，足底、跟腱或是膝關節疼痛，應馬上到急救點處理。症狀較輕，可到附近補給應急處冰敷噴藥；症狀嚴重時，聽從醫生建議放棄比賽。倘若執意堅持，很可能會造成跟腱斷裂、骨骼錯位等永久性損傷。
瑞麗谷
