相信大家也發現了，在如今這個快生活時代裏，長跑已經逐漸發展成爲現代人的一種很好的解壓方式，不僅能讓身體得到合理的鍛鍊，也能將身體中所堆積的壓力很好地釋放出來。那麼，馬拉松長跑是多少公里?馬拉松如何在6小時內跑完呢?普通人蔘加馬拉松該如何訓練?接下來，大家就和小編一起來看看吧。
馬拉松
馬拉松是一種極限運動，是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，摺合爲42.195公里，也有說法爲42.193公里。
馬拉松的益處
強健身體：科學研究表明，生活中人若經常堅持進行長跑，不僅有利於改善人體心血管健康，降低各種身體會產生的病症和前列腺等其他器官疾病，也可以加速人體新陳代謝，增強機體各種器官能力，還可以達到減肥瘦身的目的，消除人體內多餘的堆積脂肪。
增強意志力：其實，長跑對於一個人的意志力來說，是一種極度的強化，馬拉松全馬42.193公里要跑完，不僅需要好的身體素質，也需要強大的心理意志力。
如何在6小時內跑完馬拉松
如果普通人把6小時之內跑完馬拉松作爲自己的階段性目標，建議首先給自己制定一個長期規劃，譬如：跑一休一，每週跑量維持在40公里左右，兩週跑一次半程。
如果只能夠一小時跑完10公里，這時定下6小時之內跑完馬拉松的目標，可以先報名參加半程馬拉松比賽。當自己能完成半程馬拉松後，則可以選擇在比賽前嘗試一到兩次30公里以上的長距離跑步，而這樣長期堅持跑步，全馬6小時完賽就是個大概率事件了!
瑞麗谷
