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1、每天運動卻不減肥
有減肥想法的人在聽從各種建議之後，開始每天運動，卻發現體重並沒有多大的變化，運動明明在消耗熱量，爲何卻達不到減肥的效果呢?當然並非運動本身不減肥，而是運動的方法和運動量出現了問題。
運動方法的問題：運動確實能消耗熱量，促進體內脂肪的燃燒，但是運動必須持續半個小時以上才真正開始讓體內脂肪燃燒，半小時以內的運動消耗的是體內的糖分。只有當運動持續地消耗完原有的糖分。不論運動強度如何，哪怕是諸如高速短跑、舉重等爆發式的運動，在半小時內就已經汗流浹背了，持續時間不超過半小時也不代表着能減肥了。
運動量的問題：以一個正常年輕人爲例，吃一個漢堡所吸收的熱量大概有200卡路里，要用運動來消耗攝入漢堡的熱量，需要散步至少一個小時以上或是去操場慢跑最少10圈。而每天運動卻不減肥的原因之一，在於每天的運動量未達到消耗本日攝入的熱量總和。
2、節食不攝入卻不減肥
既然運動首先要消耗的是每天攝入的熱量，那每天幾乎不攝入熱量，就能減肥——有的人秉承這個原理，開始了節食、嚴格控制攝入卡路里的減肥之旅，在堅持不短的一段艱辛歲月後，站到體重計上欣喜地發現，果然體重下降了，開心之餘，便恢復了原來的飲食，不久之後，立馬反彈，之前的艱辛都徒勞了。
爲何節食過後並沒有暴飲暴食，也會反彈現象嚴重呢?這一切在於控制飲食階段，不僅造成長期的飢餓感弱化了人體對於飽脹感的神經傳導，而且減緩了細胞的代謝速度。在恢復飲食之後，人體自身對於攝入食物後延遲了“飽脹警告”的發出，當真的發覺飽的時候，已經是過分飽脹的程度了，攝入了比本身需要多的食物，自然開始積累熱量，過多的食物消耗後轉換爲脂肪，再加上細胞代謝速度的減慢，造成脂肪堆積，毋庸置疑地反彈了。
3、總結
通過以上徒勞的減肥方式，我們可以看出，減肥需要從控制飲食和保持正確運動方式兩方面同時進行把握，做到兩手抓、兩手都要硬，堅持才能讓我們的減肥道路前景喜人，不再反彈。
瑞麗谷
