即便到了冬天，愛美的女性也不會停下自己減肥的腳步。而說到減肥，最佳的方式當然是將運動減肥和減肥食譜結合到一起了，所以今天小編就爲大家介紹九組簡單有效的運動減肥動作以及款美味的減肥食譜。想要瘦身的女性，不妨跟着小編一起來了解哦！
瘦腰運動
動作一
1、收腹直立，雙腳張開與盆骨同寬，左手握住水瓶垂直放下，右手向上擡起並向下彎曲，使右手掌觸碰到左肩，保持5秒，重複15-20次。
2、左右手動作交換，重複15-20次。
動作二
1、雙腳張開與盆骨同寬，雙手握住水瓶，舉起至與肩同高，雙手稍稍彎曲，眼望前方呈准備姿勢。
2、深呼吸，下身保持不動，上身儘可能向左轉，保持3秒後向右轉。此動作左右爲一組，重複15-20組。
瘦腿運動
動作三
1、收腹站立，雙腳併攏，雙手叉腰，眼望前方呈准備姿勢。
2、左腳向前邁開約1米，下蹲，使雙腳彎曲成約90度，保持5秒後恢復準備姿勢。
3、換右腳重複剛剛動作，保持5秒。此動作左右各重複15-20次。
動作四
1、收腹站立，雙腳併攏，雙手叉腰，眼望前方呈准備姿勢。
2、雙腳腳尖踮起，保持3秒，此動作重複20次。
動作五
1、收腹正坐在椅子上，雙腳併攏，並彎曲成90度，雙手放在大腿上，眼望前方呈准備姿勢。
2、身體保持不動，雙腳向上踮起，保持3秒。此動作重複20次。
瘦手臂運動
動作六
1、雙腳張開與肩同寬，雙手握住水瓶垂直放於身前，眼望前方呈准備姿勢。
2、左右手交替擡起至與肩同高，重複20次。
動作七
1、雙腳稍微彎曲，張開至與肩同寬，上身向前彎曲成約90度，雙手握住水瓶，向上彎曲成90度，眼望下方呈准備姿勢。
2、身體保持不動，雙手向後伸直，保持3秒。此動作重複15-20次。
瘦肩頸顯鎖骨運動
動作八
1、雙腳張開與肩同寬，上身向前彎曲成90度，雙手握住水瓶自然垂放於身前，眼望下方呈准備姿勢。
2、身體保持不動，雙手向上彎曲成90度，並上擡至與肩同高，保持3秒。此動作重複15-20次。
動作九
1、雙腳稍稍彎曲，張開與肩同寬，上身向前彎曲成90度，雙手握住水瓶自然垂放於身前，眼望下方呈准備姿勢。
2、雙手握住水瓶向上擡起，手肘彎曲成90度，保持5秒。重複15-20次。注意向上擡時雙手緊貼身體兩側。
總結：以上就是小編要爲大家介紹的九組減肥動作了，是不是都很簡單呢？對於運動減肥來說，最重要的就是堅持不懈的精神了，大家一定要記住哦！
瑞麗谷
