時下最流行的減肥健身操

　健身操減肥祕訣
　　
　　Ｈｅａｌｔｈ是利用呼吸法和器械減掉脂肪、健美肌肉的運動。
　　
　　Ｈｅａｌｔｈ的最大優點就是可以利用多種器械　塑造自己希望的體型。
　　
　　一旦選擇了Ｈｅａｌｔｈ，就可以減掉體內脂肪，重塑富有彈力的身材。
　　
　　即使體重相同，由於沒有多餘贅肉，擁有結實的身材，從而看起來更加苗條，擁有迷人曲線。
　　
　　１、腿部運動
　　
　　○筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬２０ｃｍ左右。
　　
　　腰部和腿部用力，身體慢慢蹲下、站起，大腿內側肌肉疲乏。
　　
　　２、腰部＋背部運動
　　
　　○仰臥支起膝蓋後，雙手撐住腰部，擡起、放下臀部，反覆２０次左右。
　　
　　３、前臂＋腿部運動
　　
　　○一條腿彎曲着地，另一條腿儘量伸直。用兩隻手分別握住腳踝，反覆擡起、放下伸直的那條腿。
　　
　　４、腰部＋腿部運動
　　
　　○可以一邊看電視一邊進行的運動。側臥後用雙手支地，將腿擡起、放下３０次，則腰部和大腿內側肌肉痠痛。
　　
　　重點
　　
　　進行Ｈｅａｌｔｈ時，正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的順序進行。
　　
　　此外，爲了消除體內脂肪，最好在低重量的條件下反覆進行若干次。
　　
　　適當的休息時間爲３０秒至１分鐘左右。
　　
　　不去健身房，在家中就可進行的伸展運動