熱身運動
1、站姿，兩腿分開與肩同寬，兩臂向上伸展，兩手交叉，掌心向上。上身往左右兩側傾斜，拉伸側腰。
2、兩腿分開站立，兩臂向後伸直，兩手交握。手臂慢慢向上拉伸。
3、左右弓步拉伸腿部肌肉。
4、兩腿分開約兩個肩寬，膝蓋彎曲，呈半蹲姿勢，兩手放在膝蓋處，然後上半身向左右兩側扭轉。
5、站姿，彎曲左膝蓋，兩手抱住左小腿，拉向身體。然後換右腿重複。
6、站姿，向後彎曲左膝蓋，左手抓住腳背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀
減肥操
上圍運動
1、仰躺在地上，兩腿併攏，雙手各握住一個啞鈴或裝水的礦泉水瓶，兩臂在胸前向上伸直，掌心向腳。
2、彎曲雙手，慢慢降低啞鈴，直到手肘成直角。
3、站直，兩腿併攏，兩臂屈肘成直角，兩手各握住一個啞鈴或礦泉水瓶，掌心向外。
4、慢慢地兩肘向胸前移動，直到兩手相距一個肩寬。
5、仰躺在地上，兩腿併攏，兩臂各握住一個啞鈴，在胸前向上舉起，掌心相對。
6、慢慢彎曲手肘，手臂向外打開，降低啞鈴，但注意肘部不要觸地。
7、坐在地上，兩腿彎曲膝蓋並交叉。兩手一起抓住一個啞鈴或礦泉水瓶，然後上半身向左右兩側扭轉。
8、仰躺在地上，兩臂放在身體兩側，掌心向下，兩腿併攏。然後收緊腹部，兩腿向上擡起。接着雙腿繼續上擡，使得臀部擡離地面，但是雙腿不要超過頭部。
9、仰躺在地面，兩手放在身體兩側，掌心向下。兩腿屈膝擡起，小腿平行於地面。
10、然後收緊腹部肌肉，兩腿向上伸直。
11、站姿，兩腿分開與肩同寬，左手握住一個啞鈴，右手向上伸直，彎曲手肘，手掌放在腦後，同時上半身向左側傾斜，拉伸右側腰肌肉。然後慢慢回到原位，換右側重複。
12、左側躺在地上，雙腿併攏，左手向頭頂方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在腦後。
13、利用腹部力量，慢慢將頭部擡起，看向腳趾處。然後再慢慢回到原位，換另一側重複
瘦腰運動
1、膝蓋直立：面朝上躺下，將一隻腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體。
2、膝蓋向外：倒立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。
3、膝蓋回到原來姿式向外：倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後將腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作，左右交替做五次。
減肥操
縮腹瘦大腿運動
1、臉朝上平躺：身體儘量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體!
2、挺腰保持七秒：肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒!
3、膝蓋併攏保持七秒：腰部保持上挺，然後將膝蓋併攏，繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢將腰放鬆，回到A的姿勢。重複此動作2-3次。
減肥操，你學會了沒有呢?生活本來就是一門藝術，如果你還缺乏某些生活常識就在我們網站尋找吧，相信一定能幫助你。
瑞麗谷
