工作了一天後，你是否覺得很疲勞？上班族工作一天後總是容易出現各種疲勞狀態，白天是不是抽不出時間來進行運動呢？想要想要運動，晚上也照樣可以，來學學睡前十分鐘的修身操吧。
牀上修身操第一式
1、平躺在牀上，雙腳打直。
2、右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁。
3、左手抱住右膝蓋往下壓（儘量將左肩與右膝貼近牀面）。
4、頭部往右邊看，數5秒後換邊。ps：這個動作要在空腹時做。
效果：可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便祕，消除肋骨、背部與腰部贅肉。
牀上修身操第二式
1、仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。
2、上體擡起30-40度，並向左轉體，右肘關節觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。
3、上體要直，速度不能太快，動作要連貫。
效果：鍛鍊上腹肌羣及下腹肌羣，使腹部平坦結實。
牀上修身操第三式
1、身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直併攏。
2、腳背用力伸直，慢慢將雙腿擡高，能擡多高就擡多高。
3、將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4、5秒後慢慢放下。
效果：可消除肥肥的小腹，如果平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助。
牀上修身操第四式
1、仰臥，屈膝，腳離地10釐米。
2、小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢，做20次以上。
3、手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。
效果：鍛鍊下腹肌羣。每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。
牀上修身操第五式
1、雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部擡起。
2、讓身體好象一顆球一樣在牀上滾動。
效果：有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭擡起能伸展頸部的曲線。
牀上修身操第六式
1、平躺在牀，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展。
2、雙腳曲起，臀部往上擡高數5秒後放下。
效果：有助於腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液循環，改善臀部的曲線。
牀上修身操第七式
1、仰臥，兩臂放於體側，一腿屈膝於胸前，另一腿伸直。
2、屈膝向前畫圓蹬出，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地。
效果：堅實下腹肌。
睡前修身操，可以讓你緩解疲勞，改善身體的素質，同時也可以幫助減肥哦，是最適合上班族的一種運動。
瑞麗谷
