12分鐘騎車減肥的方法

第0-2分鐘：

騎車做緩慢的熱身運動，雙手握在車把的中段

第2-3分鐘：

稍稍加大騎行難度。

第3-4分鐘：

保持上一分鐘的騎行難度，並加快騎行的速度。

第4-5分鐘：

身體前傾，肘部彎曲，增加騎行阻力，稍稍降低騎行速度。

第5-6分鐘：

臀部離開座位，雙手握住車把的兩端。

第6-7分鐘：

臀部回到座位，如在有氧單車上的話，可以將雙手舉至頭頂，緊握拳頭30秒。

第7-8分鐘：

保持騎車的速度不變，如在有氧單車上，可以上下往復做雙肘的彎舉。

第8-9分鐘：

身體稍稍前傾，重新加快騎行速度。

第9-10分鐘：

持續上一分鐘的騎車速度和強度。

第10-12分鐘：

回到熱身時的姿勢，同時配合呼吸節奏，放鬆身體。