方法一： 刷舌頭 食物清淡也能獲得滿足
刷舌頭是一天控制食慾最重要的。仔細看你的舌頭，是不是上面有一層厚厚白白的舌苔。別以爲這是正常的，其實舌苔就是讓你食慾大增、整日停不了口的大“禍根”。經常吃濃重味道的食物，舌苔就會變厚。菸酒、咖啡、燒烤、辛辣這些也同樣會讓你的舌苔增厚。舌苔變厚，唾液分泌就會減少，味蕾敏感度也會減低，這樣你吃再多的東西也不會覺得滿足。只有味道夠油、夠鹹、夠甜、夠辣、夠刺激才覺得嘴裏舒服心裏舒坦，這就很容易發生食慾失控的情況。
做法：用一把軟毛刷輕輕反覆刷洗舌苔、牙齦及舌下的污垢殘留，可以蘸着漱口水刷洗，不但能清除舌苔，還能讓口氣清新。清除了舌苔之後，味蕾也會敏感很多，即便吃的清淡，食慾也能得到滿足，蔬菜沙拉不再會讓你食不知味。
按摩法：
1、用手掌在腿上由下而上，從腳跟開始，經過膝蓋直到大腿內側，揉捏按摩;
2、脖子周圍，肩膀，手臂，腰等部位用手輕輕邊捏邊揉;
3、臀部和大腿內側的地方，用手指捏起再放下，接近於擰的按摩;
4、再來一次，把各個部位用手指加力擰過來按摩一遍。
方法二：塗抹潤脣膏 薄荷也能趕走食慾
薄荷的強烈氣味能對抑制食慾產生很大的幫助，通常在午飯兩個多小時之後，嘴巴就會有點無聊，又想吃些什麼來過過癮了。爲了不讓“饞”的慾望更加強烈，用薄荷味來驅趕食慾吧。
做法：爲了讓嗅覺更加靈敏，可以在人中部分厚厚地塗上一層潤脣膏，如果有需要的話可以在半小時內反覆塗抹三四次。這樣嗅起來都是清涼的味道，人也感覺淡雅了起來，哪裏還有去肥膩一番的心思。除了塗抹之外，現在也有銷售一種據說真的有抑制食慾作用的潤脣膏，除了減肥 之外還很滋潤，可以嘗試一下。
方法三：吹氣球 有飽腹感消耗熱量賽跑步
曾經有人做過一個試驗，在吹了10只小氣球之後心臟、血壓、脈搏的節奏與跑步10分鐘時的指數一樣。這就是說吹氣球所消耗的熱量與跑步10分鐘所消耗的相等。同時在吸氣的時候，胃部和腹腔都會吸入大量的空氣，這樣就會獲得飽足感。
做法：在《天下無雙》裏面，王菲就是吸了一口大氣之後感覺“好飽”。試一下，真的能抵擋一陣子。擔心效果不夠長久?好在還有一個多小時就午飯了，先躲起來吹幾隻氣球，真的很有效果。至少和一杯奶茶相比，吹氣球、吸氣的熱量爲零。
按摩法：
1、站着，在全身進行按摩，方法還是揉和捏;
2、腰和臀部上用手指捏着呈S字的形狀向上按摩，一邊注意用手掌加些摩擦;
3、用整個手掌在下身呈S字的形狀向上按摩;
4、從手臂開始，向腰的方向向下強化按摩;
5、用下巴引導進行伸展，肩膀轉圈，放鬆身體。
方法四：穿上塑身衣 約束你的胃
從醫學角度講，把胃縮小就會吃得少。現在外科手術中也有一種胃束帶手術，就是利用這個原理把胃口勒小，減少食物的攝入。
做法：穿上緊身內衣，用衣服的束縛力和壓力勒緊身材的同時，也能縮小胃部的空間。很多人在嘗試塑身內衣之後都有感覺吃不下的體會。最棒的是，即刻穿上即刻就有感覺。早上在出門之前穿上一件塑身衣，一天零食也會少吃很多。
按摩法：
1、坐下來，用手掌給腳部內側按摩，腿上的按摩方法一樣;
2、兩腿左右分開，上身向前向側傾斜，儘量靠近一邊的腿，手放於前方按摩腳和小腿;慢慢從1數到10，然後換一邊做;
3、兩腿前後分開，上身向前傾斜，抓住前面的腳脖子，吐氣的同時向下壓，吸氣的同時擡起來;壓下去後休息片刻，再反覆4次;
4、雙腿置於前方，向前抓腳脖子，注意膝蓋不要彎，讓腿部全部緊繃起來;
5、維持坐姿，在腿上由下而上的按摩，用點力氣，擰着向上按;
6、用雙手在大腿內側擰着呈S字的形狀按摩，腰和臀部的地方注意向上按摩;
7、腳背上用手指壓，腳趾則用手捏,可以促進血液循環;
8、脖子周圍，肩膀，手臂，腰等部位用手輕輕邊捏邊揉;
9、還是坐着，在腰上和腿上加力氣再按摩一遍;
10、站起來，做些伸展運動，放鬆脖子和肩膀。用手從下而上的順着肌膚紋理按摩片刻。
方法五：看減肥食譜 降低餐後負擔
很有趣的心理暗示。如果你在飯前看了烹飪、美食節目，或者你今天的晚餐參照食譜是一本川菜大全的話，那麼你絕對不可能安撫住造反的嘴巴和胃口，只靜靜的吃一份蔬菜沙拉。
做法：不妨在晚餐前看一些瘦身方面的書，或者參照減肥食譜 料理晚餐。因爲這些美好的前景會給你精神力量，同時也是一種良好的心理暗示，想象美麗的前景，你的身體和意志也會接受這種暗示，從而堅決地抵禦住食慾的誘惑。雖然看似純心理，但非常有效。
按摩法：
1、站着全身按摩;
2、腰部，臀部，大腿內側呈S字的形狀向上按摩，一邊用手指重複抓起贅肉再放開的動作;
3、在大腿內側再重複一遍剛纔的按摩;
4、坐下來，用手加大力量進行按摩;
5、上半身向旁邊和前面倒一倒，放鬆;
6、肩膀轉轉圈，放鬆放鬆。
方法六：按手指 減弱胃腸功能
飯前不妨在刺激一下胃腸吧，讓他們淡忘飢餓的感覺。
做法：在手背中央有一個直徑爲3釐米左右的“胸腹區”部位，另外在手掌一側的食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大腸區”部位，如果每頓飯之前用力捏壓這兩個部位，會使腸胃功能減弱，食慾自然被抑制。不過需要注意的是，如果你只是輕輕揉捻是不會達到效果的，只有重刺激，感覺到疼痛的時候纔會有效果。而且如果只是輕揉，反而會促進胃腸功能，讓食慾更好。
方法七：降低興奮度 控制食慾
做法：做一款香薰 面膜 、熱水足浴、喝一杯低脂 牛奶 ，爲可以放幾顆熱量幾乎爲零的魔芋增加口感。當你的神經不那麼興奮了，對食物的渴望度也會降低，自然不再滿眼放光地尋找吃的。
按摩法：
1、按摩手臂和腿，用最開始的姿勢及方法;
2、按摩肩膀周圍，手臂和腰。輕輕地撫摩，讓肌肉放鬆;
3、用手捏着臀部和大腿內側的肉進行按摩;記住不是捏表皮，而是把整個皮下脂肪捏起來;
4、按摩臀部，腰的周圍，大腿內側的地方捏着呈S字的形狀向上按摩，反覆幾次;
5、從腳跟開始直到大腿內側，用手指稍微使力指壓向上按摩;
6、肩膀轉圈，脖子向四周倒一倒，轉轉圈，放鬆自己，結束一個療程。
瑞麗谷
