定向胖大腿
成因：定向的大腿脂肪堆積，和激素分泌有很大關係，一般常見於女性朋友(沒錯……女性朋友們腿粗是有先天原因的)。
特徵：上半身很瘦，脂肪都堆積在大腿根部或腿脖子，大腿內側鬆弛。
祕訣：針對上身脂肪並不多，平時缺少腿部訓練的小夥伴，你可能是腿部肌肉比較弱，線條不夠，可以進行綜合的臀腿訓練，強化臀腿線條，讓整體緊實，圍度變小。
接受不了這種難度的妹子，可以嘗試下面這些簡單點的方式：
側臥腿內收
鴨子坐
鴨子坐還能有效改善O型腿，而且看起來性感又萌萌噠!
最性感坐姿—鴨子坐
不規則腿型後腿肥大，蘿蔔腿?
成因：
①愛穿不合腳鞋子、經常與厚底鞋爲伍的辣妹，或是五公分以上高度的細跟鞋熱愛者。
②長時間久站使血液循環不佳，造成靜脈迴流不順，下半身毒素累積。
特徵：腳脖子很細，小腿肚卻很大，不成比例。
祕訣：
①90度倒立腿部↓↓↓
上班族久坐不動，腿部容易積累水分，形成水腫。建議每天晚上睡前躺在牀上，雙腿擡高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣擡15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。
②泡腳瘦腿↓↓↓
泡腳可以促進腿部乃至全身血液循環，讓腿部暖起來，還可以通絡筋骨，減少腿部脂肪。
注意：邊泡腳邊用拳頭敲打腿部，整個腿都要敲打，痠痛地方多敲打幾下，這裏是筋絡堵塞的地方。
前粗後平，僞肌肉腿?
成因：
①平時不怎麼做下肢力量訓練，只慢跑減肥。
②沒練好臀部就開始做深蹲的。
③習慣用股四頭肌發力，變成肌力不平衡的腿粗。
特徵：腿前面看着粗，腿後面和臀部則平平沒有線條。
祕訣：肌力不平衡導致的粗腿，通過訓練重新恢復肌肉平衡是重點，找到股二頭肌和臀大肌的發力感覺，則是重點中的重點。
瘦腿運動：
跪姿腿後踢：跪在瑜伽墊上，手臂與地面垂直，腰腹繃緊，不要塌腰;2、 控制臀部發力，一條腿向後上方擡起，至動作最高點，頂峯收縮，保持1-2秒，感受臀部和大腿後側的肌肉收縮;
單腿臀橋：仰臥平躺，背部緊貼地面，雙手置於身體兩側，膝蓋彎曲，單腿着地，另一條腿保持懸空;2、臀部發力，向上挺起，至支撐腿的膝、臀、肩形成一條直線，保持2-3秒，感受臀部肌羣發力;
啞鈴羅馬尼亞硬拉：自然站立，雙手分別持啞鈴，手臂自然伸直，兩腳與肩同寬，膝關節微屈，背部挺直，微微反弓;2、髖關節向後摺疊，屈膝俯身，啞鈴沿小腿前側下落，至動作最低點停頓2-3秒，感受臀部肌羣被拉伸;
直腿硬拉：自然站立，兩腳比肩稍窄，膝關節不要鎖死，雙手持啞鈴自然下垂;2、腰背繃緊，髖關節向後摺疊，上半身前屈，啞鈴沿大腿下落至最低點，保持4-5秒，感受大腿後側的拉伸;
當然，小編一向推崇的健身之道還是：管住嘴，邁開腿!堅持80%營養+20%運動=真正健康哦~想要美腿細長直，得先從飲食抓起!
不同的腿型，不同的鍛鍊方法，看看那個適合您!
無論瘦腿還是瘦身，一定要搞清楚問題出在哪裏?通過科學合理的方式，塑造緊緻修長的美腿吧~
瑞麗谷
