需要纖細的手臂，完美的雙腿，大家知道怎麼擁有這些嗎?不明白的女性，可以看看我們下面介紹的運動減肥方法哦!
肩膀和手臂練習
最簡單的肩部練習就是肩關節環繞，只要有點小空兒，都可以趁機做幾下。
這個難度稍高的動作要求身體挺直，手臂在身體後側伸直，手掌打開，雙手合攏，轉動腕關節，使指尖向上，手臂貼着背部，手掌慢慢向上延伸，到達極限然後停住，保持15秒鐘。這個動作有助於姿態挺拔，做動作的時候不要讓頭部後仰。
跟腱練習
經常穿高跟鞋的人會有種特別的感覺，一旦穿一天平底鞋就覺得不會走路了，總得踮着腳尖。儘管高跟鞋有助於姿態更加挺拔，但是長期對前腳掌的考驗卻忽略了對腳後跟的鍛鍊，因此跟腱變得非常脆弱，彈性不足，容易發生扭傷或者抽搐。
有一面牆或者一根扶杆，鍛鍊跟腱就能搞定。雙手與肩同寬，撐在你的平衡支撐點(牆或者扶杆)上，把身體的重心前傾，雙腳併攏，大腿內側肌肉收緊，身體形成一條筆直的斜線。
然後在保證身體直線狀態的同時，輕擡腳後跟，達到自身的極限，然後慢慢回落，直至腳後跟完全壓住地面，保持幾秒鐘，如此做10～15個節拍。
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瑞麗谷
