腹部有效的減肥方法有哪些

仰臥起坐是地球人都知道的腹部減肥方法，可是還有一些人不知道它的重點在那裏，因此會造成一定的誤區：

1、正確的方法

每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

　2、正確的頻率：

正確的練習頻率：1周3次。

因爲腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因爲在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛鍊固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛鍊鬆懈下來，贅肉會馬上發起“反攻”，一切前功盡棄。切記：留下時間讓肌肉重建

3、質與量的注意

健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作爲1組，每次做2～3組就可以了。