愛美的你如果減肥一直靠節食或者減肥藥來維持自己的身材,那可要注意了,因爲那樣減肥有可能嚴重影響你的身形,而且還會使代謝不易恢復,小編今天爲你推薦健康有效的瑜伽減肥教程,幫助你保持凹凸有致的身材。
海狗式
海狗式對於瘦腿、纖腰效果非常不錯。
經典燃脂
1、放鬆身體,坐在地上,腰背挺直,然後深呼吸,右腿在身前彎曲膝蓋,左腿則向後繃直腳尖伸展。雙手向後延伸放在左大腿上。
2、左腿屈起,左臂彎曲手肘勾住左腿腳背,右手繞過頭後握住左手。保持此姿勢數十秒,深呼吸,還原,然後換邊重複動作。
雙腳背部伸展式
這個瑜伽體式可以讓肩膀、背部、臀部和腿部得到充分的伸展,促進血液循環,增加身體柔韌性。
1、雙腿併攏向前伸直,背部挺直。吸氣時雙手向前伸直,抓住腳尖。
2、慢慢吐氣,然後上半身向腳趾方向,以腹、胸、頭的順序向前傾,膝蓋儘量伸直,身體儘量貼向雙腿,雙手在腳掌前交握。停留6-8個呼吸,然後恢復原姿勢。
剛開始抓不到腳部沒有關係,儘自己最大極限就可以了,假以時日,身體柔韌性增強,自然就能輕鬆完成。
駱駝式
這個體式可以改善駝背等不良體態。
1、跪立姿勢,吸氣時,雙手撐在後髖部,脊柱慢慢向後彎曲,頭向後仰。
2、吐氣時手掌放在兩隻腳腳掌處,大腿儘量保持與地面垂直,感受脊柱向後壓、胸部完全展開的伸展感。然後收回雙手至髖部,再回到跪立姿勢。
經典燃脂
橋式
仰躺在地上,雙腳分開與肩同寬。然後利用手臂和腿部力量撐起身體呈橋狀,手臂與雙腿垂直與地面,頭向後仰。
很多人減肥都是靠節食和減肥藥來來維持自己的身材,這樣是很危險的,長期下去會使身體走形,那麼有什麼方法燃燒脂肪呢?上面給大家介紹了經典燃脂方法,希望對你減肥有用。