駝背脖子前傾這種姿態叫做圓肩駝背頭前探。因爲現在大多數人都習慣長期低頭玩手機，所以存在這種問題的人很多。出現這種姿態，完全可以通過自我鍛鍊矯正過來。下面我把具體矯正方法講一下。
一，肌肉拉伸
因爲長期低頭玩手機，使胸部、頸前部肌肉緊張短縮，導致肩胛骨前移，頸椎曲度消失，胸椎曲度增加，從而出現圓肩駝背頭前探的錯誤姿態。糾正這種狀態，首先要拉伸頸前部及胸部的肌肉。
1.雙手爬牆
根據自身身高離牆適當距離，雙手上舉趴在牆上，用胸部及下頜貼在牆上。保持10至20秒，離開牆面休息十秒，繼續重複以上動作。4至6次爲一組，每天兩組。
2.扶牆擴胸
手臂外展與肩同高，把手與肘關節貼在門邊，同側腿前跨一步，感覺到胸部有拉伸感爲好。保持10至20秒鐘，換對側手臂。4至6次爲一組，每日兩組。
二，激活頸後肌羣及菱形肌
長期的低頭使頸後肌羣與菱形肌無力，無法對抗前面過於緊張的肌肉。所以導致頭部及肩胛骨前移。激活頸肩後面的肌肉是糾正錯誤姿態的關鍵。
1.雙手後背
站立位，雙手後伸十指相扣，雙肩後拉向後上方上擡手臂，保持5至10秒，20次爲一組，每日兩組。
2.靠牆站立
身體後面貼牆站立，收腹、收下頜、雙肩後拉貼緊牆面，保持30秒，休息十秒，十次爲一組，每天兩組。
堅持按照以上方法進行鍛鍊，3到4周即可改善圓肩駝背頭前探的錯誤姿態。日常生活中還要糾正自己長期低頭的不良習慣及不良坐姿，才能夠長期保持挺拔的身姿。
瑞麗谷
