脖子是支撐頭部重要的一個部位，其形態對一個人的體態影響也是很大的。娛樂圈裏不少練過舞蹈的女明星的脖子都非常漂亮，被人們稱之爲“天鵝頸”。
許多人在生活中坐姿和站姿習慣很差，扣肩、駝背、脖子向前等不良體態已經養成。本文將教大家天鵝頸的練習方法，能夠把脖子向前伸等不體態統統糾正回來！
天鵝頸怎樣可以練出來
一、脖子向前伸的原因
一爲生理性的：人的脖子本來就有韌性，向前向後都可以，經常保持一種姿勢，缺乏擡頭、撐起脖子看遠處的活動，造成了肌肉疲勞，所以脖子不自覺地向前伸並習慣了這個體位。如果發現了自己的這個問題，及時注意並糾正，是可以恢復到正常姿勢的。
二是病理性的，也就是有頸椎病了，是頸椎正常的生理曲度有了改變。如果你有時會出現胸悶、頭暈或是肢體麻木，甚至強迫自己豎直脖子都疼，那就趕緊去醫院看醫生吧！
二、天鵝頸怎麼練出來
方法一：飯後靠牆站
夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都儘量貼緊牆面。每天吃完午飯、晚飯後的半小時，至少堅持站15分鐘，一週就能見到效果，不僅瘦腰腹，而且腿、脖子、臉部也能變瘦。
方法二：消除掉肩部斜方肌。
1.右手扶住後腦勺，向右按壓，拉伸左側斜方肌，之後換反方向。各拉伸30秒。
2.前後點頭，拉伸脖子前側與後側肌肉，放鬆肩背的肌肉，拉伸30秒。
天鵝頸怎樣可以練出來
方法三：配合一定的塑形運動
比如美麗芭蕾創始人瑪麗·海倫鮑爾斯老師的天鵝臂系列、形體塑形教程等。
三、怎樣可以讓頸部變得更漂亮
1.睡覺的時候保持平躺的睡姿
睡覺時保持平躺的姿勢對於預防頸紋的產生非常重要，這樣可以直接避免頸部肌膚受到壓迫而長時間處於褶皺狀態，側臥的睡姿不僅容易加深頸部橫紋，還會使面部的肌膚同樣受到壓迫而變得鬆弛或是產生紋路。另外，休息時所用的枕頭不能過高，否則即使保持平躺的睡姿一樣會使頸部肌膚長時間處於褶皺的狀態，增加頸紋產生或加深的機會。
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2.注意沐浴時的水溫
頸部肌膚和麪部肌膚一樣敏感嬌嫩，所以在沐浴沖洗頸部的時候，一定要注意水溫不能太高，否則會令頸部肌膚變得乾燥，細胞缺水，加速肌膚衰老的速度，同時降低頸部肌膚對於外界環境刺激的防禦能力，繼而產生紋路，變的粗糙鬆弛。
3.不做“低頭族”
不管是長時間低頭看書還是玩手機，頸部的肌膚都會受到壓迫，久而久之，肌膚就會出現類似於表情紋一樣的摺痕，所以如果想要預防頸紋的產生，就要在生活中多加註意，特別是乘坐地鐵等公共交通工具打發時間的時候，儘量不要將手機或者書置於太低的位置。
4.經常拉伸舒展頸部的肌肉和皮膚
平時日常生活或是工作中，要時不時的鍛鍊一下頸部的肌肉以及肌膚，最簡單的方式是把頭向後仰，使頸部的肌肉以及皮膚儘量舒展得到休息。
瑞麗谷
