六個瘦腰瑜伽動作效果驚人
立位體前屈
看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。
雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身後拉直，與地面平行，十指緊扣。
慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正後舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身儘量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。
背壁壓腿
將墊子對摺，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。
左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。
左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。
側撐擡腿
這是個藉助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身。
從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。
在不失平衡的條件下，慢慢的向上擡起左腿，以左手抓到左腳趾爲目標，不能做到，也不要勉強。
若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿擡至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。
後擡腿前屈
動作看上去相當難，當卻是可控的，如果不能平衡，可貼牆練習，或是找人幫忙。
身體站直，然後慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然後將左腿向上擡起，不要勉強，擡成一條直線。
腹部向內收，堅持住五個呼吸，然後換左腿支撐，重複以上的動作。
拉伸法
1、身體站直，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳不要邁八字。
2、吸氣，同時舉起雙手。
3、呼氣，右手擡起放於右耳上，左手放在左側大腿上，左臂可彎曲伸直，根據自己的情況來定，但一般在左臂伸直的情況下，右側腰部就會受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側做拉伸動作。
4、吸氣，身體站直，恢復到第一步的動作，並換右臂重複進行這個動作。
吸氣法
減肥瑜伽瘦腰
1、身體站直，呼氣，並感覺腹部和後腰緊貼在一起，貼得越近就越好。
2、屏息，心裏默數“1、2、3”，如果可以那麼就再多屏息一會兒。
3、吸氣，腹部收緊，感覺在腹部裏充滿了空氣。
4、將這個呼吸方法重複進行幾次。
瘦腰還能瘦手臂的減肥操有沒有?上面給大家介紹了減肥瑜伽瘦腰方法，這些方法能夠起到瘦腰和纖腰的作用，可以增強腰部的靈活性，如果可以每天練習便可起到減少腰腹部脂肪的作用，推薦大家試一試吧。
瑞麗谷
