關於收腹運動的時尚知識

>>更多推薦：見效最快的4種瘦身舞蹈清晨10分鐘快走每天早上從家門口到公車站，做一組10分鐘增強活力的快走運動——以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達到微喘、心跳明顯加...

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站...

第一式：丹田小腹神闕穴方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱爲空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥...

在美國風行的有氧運動搏擊操，運動醫學專家認爲，這種運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現代人．這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由於瞬間爆發...

利用零散時間活動，5分鐘、10分鐘都可，每週累積2000大卡。利用休閒、步行、爬樓梯等活動，使身體的能量持續性消耗，就能降低43%的總死亡率、32%的癌症風險，憂鬱症的罹患率也可大幅下降，也就是...

快速爆發力運動人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分爲兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛鍊，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌羣容易發達粗壯。...

屈膝轉體式消除腹部贅肉，修飾腿部線條，緊實臀部肌肉，美化手臂線條建議次數：左右各6次1.站姿，雙腳打開比肩寬，雙手相扣置於頭部後方，雙前臂與地面平行，上半身挺直呈一直線，腹部內收，自然呼吸2.雙...

多吃水果多吃吃橙色的水果和蔬菜。它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡...

>>推薦閱讀：三款瘦身食譜讓你告別冬季肥胖爲達到最佳效果，這４種運動每天都要選做其中３組，並且每組要持續１５分鐘。運動目標是直到出汗。舉球運動仰臥，手拿網球伸臂向天，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收...

>>更多推薦：6個方法消滅你的小肚腩手臂仰臥起坐：躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部擡起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不...

纖腰第一招：運動妙招A、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏，然後向前伸直，兩手自然垂放在身體兩側，或放在大腿上。B、吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩儘量向後收，拇指相扣，掌心向下壓。將兩臂高舉過...

拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部爲主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。對於想要瘦小腹的朋友們來說更是效果超加的不二...

人們還知道，運動減肥需要適當能量。人體平時能量的來源，主要靠飲食中攝取來的糖類，如晨練時，主要的能量來源就靠脂肪了，因爲早晨是空腹運動。人在空腹運動時，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂...

腸胃沒有適當運動，就很難達到積食消散的效果，漸漸的腰部也變粗了。所以辦公族要經常做些飯後動作，以便收腹排便哦!運動步驟：①保持自然站立的姿勢，雙腳打開與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，...

沒有女生不渴望能擁有苗條的腰線，但是你知道哪些收腹運動最有瘦腰效果嗎?小編蒐羅的這十個最有效的收腹減肥運動，告訴你怎麼樣運動才最有效。找準感覺，才能高效甩掉腰腹部贅肉。第一名：“...

減小腹的運動，企鵝搖擺正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部儘量向上，使軀幹離開地面6到10英寸。用右手儘量去夠右腳。回到初時狀態，始終保證軀幹...

大便囤積的話，再瘦的你，小腹也會不自覺地突起，正所謂大便囤積等於毒素囤積，既然我們身體偷懶不願將他們排出去，何不運動運動，自己將毒素“請”出身體，收穫性感小腹。瑜伽的姿勢有各式各樣的效...

不論是男人還是女人，在平時的生活中總是避免不了一種情況的出現，那就是腹部會有厚厚的一層脂肪。這不僅影響了外表而且還有損健康。因此經常做一些可以瘦腹的運動，才能讓腹部的脂肪消失，從...

減腹部贅肉做什麼運動好？女生如果腹部有贅肉，穿什麼衣服都不好看。修身的衣服就更不敢穿了，那麼我們平時可以做什麼運動減腹部贅肉呢？一起來了解一下吧！減腹部贅肉做什麼運動好扭轉收腹全身...

如果你的腰身堆滿了贅肉，最好開始做以下的三套瘦腰收腹運動。只要堅持練習，假以時日一定能還你小蠻腰。1站姿轉體步驟1：本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊...

轉身練內外斜肌1左腳站立，提起右腳，雙手握着用力扭轉身體，左手肘碰右膝。2左右交替進行20次。如何瘦腰腹的運動：簡單收腹運動：這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要...

手臂仰臥起坐：躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部擡起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要擡...

【導讀】腹部減肥的運動都有哪些?腹部是非常容易堆積起脂肪的一個部位，不少人都受到小肚子的困擾。那麼都有哪些可以腹部減肥的運動呢?下面小編就給大家帶來腹部減肥的運動，十大運動幫你...

爲了自己的腹部，大家可以選擇我們介紹的減肥方法哦!這套動作是針對你的收腹鍛鍊而設計的，可以緊緻你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每週訓練兩次，一次爲時20分鐘。很快地，你就可以跟你的腹部...

對於現代年輕人來說，運動是一件很好的事情，可是運動我們也要分時間、分情況。然而，在空腹的時候，還是最好不要運動，因爲那樣對我們的身體要害無益，所以希望喜歡運動的親們要記住：空腹最好不要...